La grasa en la parte superior de los brazos puede ser embarazosa y hacer que encontrar el atuendo perfecto sea todo un desafío. Pero, como es el caso de la grasa en cualquier parte de su cuerpo, es posible despedirse de esos kilos de más mediante una combinación del tipo correcto de ejercicios y estar atento a su dieta. Los cambios no serán instantáneos, pero estar dedicado a un estilo de vida saludable dará resultados.
Mito de reducción de manchas
No pase un segundo buscando un ejercicio que solo le quemará la grasa del brazo, no existe tal ejercicio. Según el American Council on Exercise, ningún ejercicio quemará grasa en un área elegida. La creencia de que puede hacerlo se conoce como reducción puntual, y el ACE enfatiza que esta teoría es un mito. Sin embargo, si hace ejercicio regularmente, quemará suficientes calorías para perder grasa de sus brazos y otras áreas de su cuerpo.
Perder la grasa
El ejercicio cardiovascular regular es una forma adecuada de poner a su cuerpo en un déficit de calorías, que se produce cuando quema más calorías de las que consume. Perder una libra requiere que alcance un déficit de 3.500 calorías. Los ejercicios cardiovasculares son ideales; Además de sus muchos beneficios para la salud, a menudo queman calorías rápidamente. Pasar al menos 300 minutos por semana realizando ejercicios cardiovasculares es un objetivo ideal para aquellos que desean perder peso. Las actividades que queman calorías rápidamente, señala la Escuela de Medicina de Harvard, incluyen correr, saltar la cuerda y nadar.
Construyendo tus brazos
El entrenamiento de fuerza, idealmente al menos dos veces por semana, debería ser parte de la rutina de entrenamiento de todos. Si bien no quema calorías rápidamente, tiene una serie de otros beneficios, incluido el fortalecimiento de su cuerpo e incluso elevar su tasa metabólica basal. Aunque su entrenamiento de entrenamiento de fuerza siempre debe desarrollar su cuerpo por igual, los ejercicios que lo ayudan a desarrollar músculo en la parte superior de sus brazos incluyen flexiones con barra para sus bíceps y extensiones con mancuernas para sus tríceps. En general, hasta tres series de 10 a 12 repeticiones es un punto de partida adecuado para el entrenamiento de fuerza.
Ajuste su dieta
Olvídese de tratar de alcanzar un déficit de calorías solo haciendo ejercicio: si reduce su ingesta calórica ajustando su dieta, tendrá una mayor probabilidad de alcanzar su objetivo de perder la grasa de la parte superior del brazo. Puede reducir su ingesta calórica en un número prácticamente infinito de formas, pero, en general, eliminar los alimentos ricos en calorías de su dieta. Otras estrategias incluyen deshacerse de todos los refrigerios poco saludables en su hogar, reducir el tamaño de sus comidas y comer refrigerios pequeños y saludables para evitar tener hambre y comer en exceso a la hora de comer.
