El mejor golpe para perder peso es el que mejor realiza. Cuando nadas eficientemente, desperdicias menos energía solo por mantenerte a flote y entrenas más tiempo. Dar vueltas haciendo una mariposa mal ejecutada, el quemador de calorías más alto, solo te agotará rápidamente y creará turbulencias a tu alrededor.
La cantidad de calorías que quema realizando cada uno de los cuatro golpes competitivos difiere ligeramente debido a la mecánica detrás de los movimientos.
Propina
El mejor golpe de natación para quemar calorías es la mariposa. Pero tienes que usar una gran técnica para que esto suceda.
El estilo libre es el más rápido
El estilo libre es el más rápido de todos los golpes competitivos. Quemas 660 calorías por hora al nadar en estilo libre rápido si pesas 125 libras. Los nadadores de regazo promedio pueden completar una hora de natación estilo libre sin agotarse porque es un golpe eficiente. Usted nada el estilo libre de lado la mayor parte del tiempo, cortando el agua en lugar de empujar contra ella.
El estilo libre o el arrastre frontal es un golpe dependiente de la parte superior del cuerpo, lo que significa que se impulsa principalmente con los hombros y la parte superior de la espalda. Sus caderas no deben girar al mismo grado que sus hombros, dice Swimming.org. Cuando nades durante una hora entera, deja que tus piernas se arrastren hacia atrás, pateando lentamente.
Brazo lento pero poderoso
Aunque la braza es la más lenta de las cuatro brazadas competitivas, quema tantas calorías por hora como la natación estilo libre rápido. Usted quema 744 calorías por hora de braza al nadar si pesa 155 libras, según Harvard Health Publishing.
Quema tantas calorías al nadar porque le exige poder atravesar el agua en lugar de atravesarla. Te enfrentas al costado del agua cuando nadas braza y el plano de tu pecho se encuentra con la resistencia del agua.
Confías en tu patada para la propulsión en la braza y los músculos grandes de tus piernas necesitan mucha energía, lo que hace que la brazada sea un quemador de calorías lento pero seguro.
La espalda necesita fuertes abdominales
La espalda puede parecer una brisa porque respiras fuera del agua mirando hacia arriba, pero se necesitan músculos abdominales fuertes y hombros para nadar bien la espalda. Quema 596 calorías por hora realizando vueltas de espalda, menos que las otras brazadas.
Si bien es posible que no quemes tantas calorías al nadar hacia atrás como a la braza, es posible que tengas más suerte al completar un largo nado haciendo el golpe hacia atrás. Cuando gira su cuerpo durante el golpe y mantiene su cabeza alineada con su cuerpo, conserva energía y nada más.
Mariposa es mejor
Butterfly es el ganador de la quema de calorías, ya que consume 818 calorías por hora. Sin embargo, es posible que no termine una hora nadando mariposa o incluso 400 metros, porque es un accidente cerebrovascular difícil y exigente y no para principiantes, dice Swimming.org.
Debes patear con fuerza para moverte hacia adelante y propulsar la parte superior de tu cuerpo por encima del agua para respirar. La mariposa se descompone cuando disminuye la velocidad y mantener su velocidad y energía durante largos períodos requiere una excelente forma física y técnica. Los nadadores adultos pierden la flexibilidad requerida para la mariposa y algunas veces sustituyen la atracción de la braza por la mariposa.
