Paso 1
Calienta tus músculos estirándote antes de trabajar en tu salto vertical o realizar una actividad en la que realizarás saltos. Tómate cinco minutos completos para estirar los isquiotibiales, pantorrillas, brazos, hombros, espalda y cuello. No descuides ninguna parte importante del cuerpo.
Paso 2
Comience su calentamiento de salto vertical subiendo y bajando unas escaleras. Haga esto solo un par de veces para bombear la sangre y estirar aún más las piernas. El uso de esta simple actividad durante algunas semanas aumentará su resistencia y le permitirá entrenar por períodos más largos de tiempo.
Paso 3
Use una cuerda de saltar para comenzar su entrenamiento de salto. Saltar la cuerda ayuda a acondicionar tu cuerpo y te acostumbra a pequeños saltos verticales que te ayudarán cuando trabajes en saltos más altos. Apunte durante cinco minutos o más a saltar la cuerda cada dos días.
Etapa 4
Practica flexiones profundas de las rodillas para aumentar la musculatura en las piernas y prepararte para saltar verticalmente. Coloque las manos sobre las caderas, mantenga la espalda recta y la cabeza erguida mientras dobla las rodillas. Levántese lentamente y repita la flexión de 15 a 20 veces.
Paso 5
Agregue saltos a sus flexiones básicas de rodilla. En lugar de levantarte lentamente de tu curva, explotarás hacia arriba tanto como puedas. Repita 10 veces y luego descanse y repita nuevamente. Agregue un par de repeticiones adicionales a su rutina cada semana a medida que gane resistencia. Esfuérzate por saltar lo más alto posible.
Paso 6
Practique los aumentos de los dedos para ayudarlo a mejorar su salto vertical. Este es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la pantorrilla. Simplemente párese derecho y luego levántese lentamente sobre los dedos de los pies. Baja y luego levántate de nuevo. Comience con 30 repeticiones y agregue más cada semana. El sitio web de Inside Hoops aconseja mantener pesas pequeñas mientras realiza elevaciones de los dedos para aumentar sus beneficios.
Paso 7
Levanta pesas para mejorar tu fuerza y poder saltar más alto. Tenga cuidado de no agregar demasiado volumen, ya que los kilos de más pueden afectarlo y tener un efecto adverso en sus saltos. Quieres permanecer delgado pero fuerte. Cumplir este objetivo mediante el uso de pesas pequeñas y muchas repeticiones.
Paso 8
Trabaja en tus músculos abdominales. El sitio web de Critical Bench recomienda fortalecer sus abdominales, ya que esto lo ayudará a impulsarse en el aire. Haz abdominales para fortalecer esta área central. Comience con tantos como pueda realizar y agregue a este número semanalmente.
Paso 9
Practica tus saltos verticales cada dos días. Puede hacer saltos aislados o practicarlos mientras participa en un juego de baloncesto. Solicite a un amigo que observe su altura desde el suelo para que pueda medir mejor su mejora.
Advertencia
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento físico.
Realiza entrenamientos de salto en días alternos para que tus músculos tengan tiempo de descansar y recuperarse.
