Los abductores de cadera se encuentran en la parte externa de las caderas y levantan las piernas lejos de la línea media. Los secuestradores, junto con los glúteos, sostienen la pelvis. Si están débiles, uno o ambos lados de la pelvis pueden caerse al caminar o correr, afectando su forma y posiblemente causando dolor en la parte baja de la espalda o la cadera. Fortalezca sus abductores de cadera haciendo ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana.
Llevarlo al piso
Los elevadores laterales fortalecen a los secuestradores. Acuéstese sobre su lado derecho, levántese sobre su codo derecho y colóquelo debajo de su hombro derecho. Apoye su brazo izquierdo sobre su lado izquierdo. Apila tus hombros, caderas, rodillas y pies. Apunta tus dedos hacia adelante. Levante la pierna izquierda del piso, lo más alto posible. Baje la pierna, deteniéndose antes de que sus pies se toquen. Completa de 12 a 15 repeticiones. Rueda sobre tu lado izquierdo y haz de 12 a 15 repeticiones con la pierna derecha.
Usar una banda
Andar con bandas tonifica a los secuestradores. Necesitará un pequeño bucle de banda de resistencia para este ejercicio. Entra en el bucle y coloca tus pies separados seis pulgadas. Levanta el lazo alrededor de la mitad de tus pantorrillas. Apunte ambos pies hacia adelante, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Mueva su pie derecho seis pulgadas hacia su derecha, luego siga seis pulgadas con su izquierda. Tome 15 pasos, luego invierta su dirección. Aumente el espacio entre sus pies para que el ejercicio sea más difícil.
