Conceptos básicos de comidas
Cuando se trata de niveles de energía, las elecciones de alimentos realmente importan. Si bien una barra de chocolate ciertamente te da una explosión de energía, la usas rápidamente. Para obtener energía duradera, es mejor que consumas granos enteros y grasas saludables. Para combatir las crisis mentales, coma comidas pequeñas y frecuentes. Su cerebro solo puede almacenar una pequeña cantidad de energía, por lo que debe comer con frecuencia para mantenerlo alimentado. No te olvides de beber agua. La fatiga es a menudo el primer signo de deshidratación, así que asegúrese de beber un vaso de agua con cada comida y merienda para mantenerse hidratado.
Desayuno Boost
Tanto los carbohidratos como las grasas son la fuente de energía de su cuerpo, por lo tanto, incluya buenas fuentes alimenticias de estos nutrientes en su desayuno. Un desayuno rico en energía puede incluir un tazón de avena con pasas y nueces picadas, además de un recipiente de yogur bajo en grasa. O tuesta una magdalena inglesa de trigo integral, cúbrela con 1 cucharada de mantequilla de maní y sírvela con un vaso de jugo de naranja. Como fuente de carbohidratos y grasas, las nueces y las mantequillas de nueces ofrecen una fuente sostenida de energía.
Segundo desayuno
No necesita comer grandes cantidades de alimentos para mantener sus niveles de energía altos. Un buen segundo desayuno que puede ayudar a aumentar la energía podría incluir una manzana fresca con un puñado de almendras o galletas integrales con yogur bajo en grasa.
Almuerzo ligero
Comer un almuerzo demasiado grande puede hacerte sentir que necesitas una siesta por la tarde, de acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard, así que mantenlo ligero. Un almuerzo de alta energía podría incluir un sándwich de atún relleno de pita de trigo integral con una banana. O, para esas frías tardes de invierno, tome una taza de sopa con galletas integrales y un trozo de queso bajo en grasa.
Refrigerio energizante
No se olvide de alimentar su cerebro por la tarde para recuperar la energía a medida que avanza en las primeras horas de la noche. Las opciones saludables incluyen hummus con palitos de zanahoria y apio o algunos albaricoques secos.
Repostar en la cena
Recargue sus reservas de energía con una cena centrada en carbohidratos. Eso significa comidas que enfatizan las verduras y los granos integrales. Las buenas opciones incluyen un pollo y verduras salteadas con arroz integral o pasta integral de primavera con camarones y una ensalada con un aderezo a base de aceite de oliva.
