Una bicicleta de mano, también conocida como ergómetro de la parte superior del cuerpo o cada vez más como Krankcycle, es esencialmente una bicicleta estacionaria con pedales para las manos en lugar de los pies. Los ejercicios que realiza con una bicicleta de mano se centran en el trabajo cardiovascular de la parte superior del cuerpo. Las bicicletas de mano comenzaron a aparecer en muchos gimnasios a principios del siglo XX y las clases de Kranking pronto se convirtieron en un elemento básico en muchos gimnasios.
Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo
De la misma manera que una bicicleta estacionaria trabaja sus piernas, una bicicleta de mano trabaja la parte superior de su cuerpo. Como dice "Shape Magazine", una bicicleta de mano no desafía sus piernas, pero sí trabaja sus brazos, hombros, pecho, espalda y núcleo. Aunque Kranking no construirá la parte superior de tu cuerpo de la misma manera que el levantamiento de pesas, te hará más fuerte. Como dice el American Council on Exercise, "Debido a que la persona promedio carece de resistencia y fuerza en la parte superior del cuerpo, la mayoría de los que prueban Kranking experimentarán una notable fuerza y ganancias de resistencia".
Ejercicio aeróbico tradicional
Pedalear una bicicleta de mano durante un período prolongado aumenta la capacidad de su corazón y pulmón. Al igual que con todos los demás tipos de actividad aeróbica, Kranking también quema calorías, lo que ayuda a mantener o perder peso. Un estudio de la Universidad de Wisconsin, reportado por ACE, encontró que una clase de Kranking de 30 minutos quemó un promedio de 269 calorías. La frecuencia cardíaca general promedió 154 latidos por minuto, lo que se considera ejercicio de alta intensidad. Asegúrese de calentar y enfriar durante cinco a 10 minutos antes y después de los ejercicios aeróbicos.
HIIT It Hard
También puede usar una bicicleta de mano para el ejercicio HIIT, intercalando ráfagas de pedaleo total con períodos de pedaleo lento. Varios estudios, incluido uno publicado en 2013 en el "Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine", indican que el entrenamiento HIIT parece ser tan efectivo como el entrenamiento aeróbico tradicional para desarrollar su sistema cardiovascular. De hecho, solo siete minutos a alta intensidad en una bicicleta de mano pueden producir un entrenamiento aeróbico completo. Los niveles de resistencia en la bicicleta de mano le permiten combinar el esfuerzo que necesita para pedalear en ráfagas completas con su nivel de condición física particular.
Cambialo
Algunas bicicletas de mano, incluida la Krankcycle, le permiten sentarse o pararse mientras pedalea. Dado que estar de pie involucra diferentes músculos que estar sentado, puede mejorar su entrenamiento pedaleando en diferentes posiciones del cuerpo. Algunas bicicletas de mano y todas las Krankcycles cuentan con pedales independientes, por lo que puede pedalear con un brazo a la vez. Como señala ACE, los instructores de Kranking también varían el tempo y la técnica en sus clases. Las bicicletas de mano son excelentes entrenadores cruzados para corredores, que pueden carecer de fuerza en la parte superior del cuerpo. También son excelentes opciones para personas con discapacidades o lesiones que les impiden correr o caminar. Al igual que con todos los programas de ejercicio aeróbico, si no está en forma o tiene problemas de salud subyacentes, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar un programa de bicicleta de mano.
