Subir y bajar en un elevador al ritmo de las melodías intermitentes te ayuda a mantenerte en forma y controlar tu peso. Una clase escalonada puede quemar calorías serias; la cantidad exacta que quema en 20 minutos de clase depende de su tamaño e intensidad. Sin embargo, es poco probable que veinte minutos de cualquier ejercicio cardiovascular, incluidos los ejercicios aeróbicos por pasos, queme suficientes calorías adicionales para hacer una gran contribución a la pérdida de peso, pero podría evitar el aumento de peso.
Step Aerobics 101
Un entrenamiento aeróbico por pasos no es muy diferente de otras opciones de ejercicios aeróbicos grupales. Una sesión consiste en moverse con un grupo de otros deportistas, realizar movimientos que ejercitan los músculos mientras elevan su ritmo cardíaco, todo listo para la música elegida para energizarlo y hacer que el entrenamiento sea más divertido. Las sesiones de ejercicios aeróbicos tienden a poner más énfasis en trabajar los músculos de las pantorrillas, los muslos y la parte posterior que muchas otras opciones de ejercicios aeróbicos de baile en el piso.
La principal diferencia está en el uso de un paso: una plataforma de plástico que se sube o baja varias veces durante el entrenamiento. Los pasos pueden ser de 4 pulgadas, 8 pulgadas o 10 pulgadas de alto, señala el American Council on Exercise. Los deportistas más avanzados pueden optar por el paso más alto para aumentar la intensidad.
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Factores Energéticos
Las calorías son una medida de energía, de la misma manera que los kilómetros son una medida de distancia. Su cuerpo absorbe energía en forma de alimentos y quema esa energía durante todo el día. Si consume más calorías de las que quema, su cuerpo almacena la energía para su uso posterior. Si quema más de lo que consume, su cuerpo accede a la energía almacenada para compensar la diferencia.
Cuenta para variables
Es imposible obtener una cifra precisa sobre cuántas calorías quema en un entrenamiento determinado. Factores como su metabolismo personal, la temperatura del aire y la hora del día aumentarán o disminuirán su consumo de calorías en cualquier sesión. Sin embargo, una calculadora de calorías puede ayudarlo a estimar las calorías que quemará en promedio en el transcurso de varias sesiones de ejercicios aeróbicos.
Lo que quemas
El sitio web de recursos de salud Harvard Health Publications proporciona datos sobre las calorías quemadas por actividades que van desde el esquí de fondo hasta sentarse en el sofá. Según Harvard Health, una mujer de 155 libras quemará aproximadamente 173 calorías durante 20 minutos de ejercicios aeróbicos, dependiendo de su nivel de esfuerzo. Las personas más pesadas quemarán más calorías. Las personas más ligeras quemarán menos.
Tenga en cuenta que para perder una libra de grasa, necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Si está comiendo lo suficiente para mantener su peso, eso significa que incluso si hace 20 minutos de ejercicios aeróbicos por día, todos los días de la semana, perderá solo 0.3 libras. Pase un poco más la mayoría de los días si su objetivo es perder peso.
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