Más de la mitad de su peso corporal consiste en agua, lo que hace que la hidratación sea importante para su salud. Cuando se trata de hidratación, el agua es la mejor opción. Sin embargo, si hace ejercicio a alta intensidad durante más de una hora, además de los líquidos, también puede necesitar electrolitos. Tanto Smartwater como Gatorade contienen electrolitos, pero para el reemplazo de electrolitos después del ejercicio intenso, Gatorade es la mejor opción.
Electrolitos
Los electrolitos son minerales que se encuentran en la sangre que tienen una carga eléctrica. Los electrolitos desempeñan una serie de funciones importantes en su cuerpo para mantenerlo saludable. Ayudan a mantener el equilibrio de líquidos, a mantener la acidez adecuada de la sangre y ayudan al movimiento muscular. Ejemplos de electrolitos incluyen potasio, sodio, fósforo, cloruro, calcio y magnesio. Pierdes electrolitos cuando sudas y son reemplazados por los líquidos que bebes. Cuanto más sudas, como en el caso de ejercicio intenso, más importante es que ingieras cantidades adecuadas de líquidos y electrolitos para mantener el equilibrio.
Gatorade
Gatorade es una bebida deportiva diseñada específicamente para atletas para reemplazar líquidos y electrolitos. También contiene carbohidratos para proporcionar energía. Un 8 oz. la porción de Gatorade contiene 50 calorías, 14 g de carbohidratos, todo en forma de azúcar, 110 mg de sodio y 30 mg de potasio. Si le preocupan las calorías y los carbohidratos, pero aún necesita reemplazar los electrolitos perdidos por el ejercicio, Gatorade también ofrece una versión baja en calorías que contiene 20 calorías, 5 g de carbohidratos, todo azúcar, 110 mg de sodio y 30 mg. de potasio
Agua inteligente
Smartwater no es una bebida deportiva sino agua que contiene electrolitos. Los electrolitos en Smartwater se agregan para mejorar el sabor, de acuerdo con Lauren Hayward en IowaStateDaily.com, para no actuar como una fuente de reemplazo de electrolitos como Gatorade. Smartwater también contiene una mezcla diferente de electrolitos. Un 8 oz. la porción de Smartwater contiene 0 calorías, 0 carbohidratos, 2.5 mg de potasio, 2.5 mg de calcio y 3.75 mg de magnesio.
Consideraciones
Su elección de bebida después del ejercicio depende de sus preferencias de sabor. Si hace ejercicio durante menos de una hora, puede mantenerse hidratado y mantener el equilibrio de electrolitos bebiendo agua con regularidad, agua corriente o embotellada, y comiendo una dieta equilibrada y saludable. Sin embargo, si entrena mucho durante más de una hora y necesita una fuente rápida de carbohidratos y electrolitos, las bebidas deportivas como Gatorade son una opción saludable. Si bien Smartwater puede mantenerte hidratado, su contenido de electrolitos es bajo y no es suficiente para reemplazar las pérdidas después de una intensa actividad y sudoración.
