La mecánica de caminar es algo diferente a la de correr. Los diferentes perfiles de zancada de correr y caminar afectan la eficiencia energética, la velocidad máxima y el nivel de impacto de la actividad en su cuerpo. Mientras que caminar y correr queman aproximadamente la misma cantidad de calorías en la misma distancia y a velocidades similares, el impacto en las articulaciones y el uso muscular que están involucrados en cada tipo de zancada son diferentes.
Ángulo de la rodilla
Sus rodillas se doblan más durante una zancada que durante una zancada, y esto aumenta la fuerza ejercida sobre el suelo durante la carrera en comparación con la fuerza ejercida durante la marcha. El aumento de la flexión de las rodillas también aumenta la fuerza generada por los músculos cuádriceps, también conocidos como extensores de rodilla. Esta es una de las razones por las que puede resultar más agotador para las rodillas y los músculos cuádruples que caminar durante una distancia comparable.
Velocidad máxima
Una velocidad de caminata promedio es de alrededor de 3 millas por hora, pero los caminantes rápidos y los caminantes de potencia a menudo pueden caminar a velocidades de 5 millas por hora o más. La velocidad a la que se siente más cómodo corriendo que caminando se conoce como su "punto de ruptura", y un punto de ruptura típico sería entre 4 y 5 millas por hora. Para la mayoría de las personas, una zancada en carrera permite una velocidad máxima general más alta que una zancada para caminar.
Contacto a tierra
Una diferencia significativa entre correr y caminar es la cantidad de tiempo que cada pie está en contacto con el suelo. Al caminar, al menos uno de sus pies estará en contacto con el suelo en un momento dado, y el tiempo, durante cada zancada, para que cada pie entre en contacto con el suelo es mayor. Durante la carrera, el tiempo que cada uno de sus pies hace contacto con el suelo es mínimo, y hay un período de tiempo durante cada zancada en el que ninguno de sus pies está en contacto con el suelo.
Poder
Los diferentes pasos utilizados para caminar y correr afectan la potencia utilizada en la ejecución de cada tipo de paso a diferentes velocidades. Para tomar el ejemplo de una persona de 220 libras caminando o corriendo, la eficiencia energética de correr o caminar es similar en torno a una velocidad de 4.5 millas por hora. Por debajo de esta velocidad, una zancada es más eficiente que la carrera; por encima de esta velocidad, una zancada corriendo es la más eficiente.
