A veces es difícil determinar la causa de las náuseas, aunque puede ser desde náuseas matutinas durante el embarazo o migrañas hasta mareos, intoxicación alimentaria, reflujo ácido o ciertos medicamentos.
Hay alimentos para comer para evitar el vómito, pero si los síntomas persisten, hable con su médico lo antes posible.
Alimentos para las náuseas
Cuando se trata de alimentos para las náuseas y el malestar estomacal, los alimentos suaves son mejores cuando se sienten con náuseas, ya que los alimentos con sabor intenso pueden estimular el estómago y causar vómitos. También se sabe que los alimentos grasosos y ricos en grasas aumentan la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico) y las náuseas. El mejor tipo de alimento para evitar el vómito es el que tiene poca grasa, contiene algo de sal y no es demasiado picante o dulce.
Los alimentos como las galletas saladas, el cereal sin azúcar, el arroz, las tostadas secas o la avena son suaves y se digieren rápidamente por el estómago. Como regla general, la Clínica Cleveland aconseja seguir la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y pan tostado) si está tratando de evitar el vómito.
Los alimentos en la dieta BRAT son bajos en fibra y se digieren fácilmente. Los plátanos también son ricos en potasio, lo que ayuda a reemplazar algunos de los electrolitos perdidos si ha estado vomitando y está tratando de resolver los síntomas.
Si padece náuseas matutinas debido al embarazo, la American Pregnancy Association recomienda comer alimentos ricos en vitamina B6, como productos de trigo integral, otros cereales, plátanos y papayas.
El olor a comida también puede provocar vómitos si siente síntomas de náuseas. Evite los alimentos con olor fuerte como el pescado, las comidas muy condimentadas y las comidas fritas. También es importante evitar sus comidas favoritas cuando siente náuseas. Si termina vomitando, puede arruinar su plato favorito.
Coma comidas más pequeñas
Cuando tienes náuseas, es importante comer comidas más pequeñas y frecuentes durante todo el día para evitar los vómitos, según la Universidad de California en San Francisco. Las porciones más pequeñas de alimentos expanden menos el estómago, son más fáciles de digerir y se mueven a través del tracto digestivo más rápido que las comidas más grandes. Consumir comidas más pequeñas también reduce el riesgo de desarrollar síntomas similares a la ERGE, que incluyen acidez estomacal, dolor leve en el pecho y molestias al sentir náuseas.
Sin embargo, sigue siendo importante satisfacer sus necesidades calóricas diarias. Las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2015-2020, estiman que las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día, y los hombres necesitan entre 2.000 y 3.000 para satisfacer las necesidades diarias.
Para evitar los vómitos, divida sus comidas en seis u ocho comidas pequeñas distribuidas durante todo el día. Esto lo ayudará a cumplir con sus requerimientos diarios mientras le permite a su estómago procesar comidas pequeñas rápidamente. Además, evitar beber líquidos inmediatamente antes o después de una comida permitirá que su comida se digiera antes de agregar volumen adicional al estómago.
Obtenga suficientes líquidos
Mantenerse hidratado también es importante mientras siente náuseas, especialmente si ha estado vomitando, ya que pierde más líquidos. Beba agua u otras bebidas claras y frías. También se sabe que las bebidas carbonatadas sin cafeína, como el ginger ale, ayudan a evitar los síntomas del vómito. Tenga en cuenta que la cantidad de agua que bebe depende de su clima local, nivel de actividad y necesidades personales. Si tiene sed, ya está un poco deshidratado.
El consumo de caldos claros, gelatina con sabor o paletas de hielo es una excelente manera de ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de calorías y líquidos. Es esencial tener en cuenta que no se recomienda consumir líquidos durante las comidas. Trate de obtener sus líquidos en 30 a 60 minutos antes y después de las comidas.
