Tal vez sea una próxima boda, reunión o simplemente querer lucir bien en bikini para el verano; probablemente has estado en este tipo de situaciones en las que quieres un estómago plano y rápido. Lograr una barriga plana requiere compromiso con una dieta limpia y una rutina de ejercicios estructurada. Puede aplanar la barriga en tres semanas siguiendo una rutina de ejercicios cardiovasculares y abdominales realizada cinco veces por semana para maximizar los resultados exitosos.
Golpear el tablón
Los ejercicios de tablones involucran el músculo transverso profundo del abdomen que se envuelve alrededor de la barriga de adelante hacia atrás, actuando como un corsé para ceñir un vientre sobresaliente. Haga la tabla frontal en casa o en el gimnasio diariamente durante tres semanas para maximizar los resultados abdominales. Tome un día de descanso una o dos veces por semana si se siente excesivamente cansado. Haz este ejercicio recostándote boca abajo en el suelo. Levante los dedos de los pies y los codos para que los codos queden debajo de los hombros y las palmas de las manos en el suelo. Tire del ombligo hacia la columna mientras mantiene una línea recta desde la cabeza a los pies. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y haga tres series. Aumente progresivamente el tiempo de espera de 60 a 90 segundos.
Revertir el crujido
Los crujidos inversos apuntan al recto abdominal y a los abdominales inferiores para ayudarlo a obtener una barriga delgada y tonificada. Haga este ejercicio recostándose de espaldas sobre una colchoneta. Levante las piernas hacia arriba en el aire para que formen un ángulo perpendicular al piso. Coloque sus manos suavemente detrás de su cabeza. Contrae los abdominales mientras levantas la cabeza y los hombros ligeramente del suelo. Simultáneamente, levante sus glúteos para que sus piernas golpeen hacia el cielo. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces o hasta que la fatiga se establezca. Repita un total de tres series. Haga este ejercicio como parte de su rutina abdominal cuatro o cinco veces por semana.
Eleva tu corazón
Para tener un estómago plano en tres semanas, deberá hacer ejercicio cardiovascular. Cardio aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo para aumentar la quema de calorías para bajar de peso. Apunte a un mínimo de cinco sesiones de cardio por semana con entrenamientos de 45 a 60 minutos. Actividades como correr, andar en bicicleta y caminar trabajan los principales grupos musculares para una mayor quema de calorías. Cambia la intensidad de tus entrenamientos agregando cinco sprints de 30 segundos al final de tu carrera y / o eligiendo una ruta montañosa para aumentar la quema. Otros ejercicios cardiovasculares para quemar grasa incluyen caminatas, particularmente terreno montañoso, natación y esquí de fondo.
Ciclo para los abdominales
Los crujidos de bicicleta desarrollan los oblicuos, los músculos a los lados del estómago, a través de movimientos giratorios del tronco. Haga este ejercicio acostado boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas a 90 grados, las espinillas paralelas al piso. Coloque las manos suavemente detrás de su cabeza. Contraiga los abdominales mientras levanta los hombros y la cabeza hacia arriba y gira para que el codo izquierdo se mueva hacia la rodilla derecha. Al mismo tiempo, extiende tu pierna izquierda hacia el piso. Lleva tu codo izquierdo hacia el piso mientras extiendes tu pierna derecha. Traiga su rodilla izquierda hacia atrás a la posición inicial mientras conduce su codo derecho hacia arriba para encontrarla. Repita esta acción de ciclismo durante 15 a 20 repeticiones o hasta que se canse por un total de tres series para maximizar la quemadura abdominal.
