Si la grasa alrededor de su sección media le obliga a inhalar profundamente mientras lucha por abrocharse el cinturón todas las mañanas, tiene razones para respirar fácilmente. Aunque no hay un tipo de comida o ejercicio que milagrosamente elimine la grasa en esta área, puede reducir su grasa corporal general y, por lo tanto, reducir su cintura y espalda con algunas modificaciones saludables en el estilo de vida. Todo toma un poco de tiempo y un poco de atención a cómo se come y se ejercita.
No puedes apuntar a los flancos
Por más que lo intentes, no encontrarás la forma de apuntar únicamente a la grasa de tu flanco. Es un error pensar que puede quemar grasa selectivamente en ciertas áreas de su cuerpo. La pérdida de grasa se produce al poner a su cuerpo en un estado llamado déficit calórico. Para alcanzar este estado, su gasto calórico debe ser mayor que su consumo calórico. La atención a su dieta y el ejercicio regular pueden ayudarlo a alcanzar y mantener este estado, lo que resultará en la pérdida de grasa de su sección media y otras partes de su cuerpo.
Eliminar elementos de dieta poco saludables
En lugar de buscar un alimento que espere que queme grasa en el costado, concéntrese en elaborar una dieta saludable llena de alimentos nutritivos que sean bajos en calorías, grasas y azúcar. El primer paso es eliminar los elementos ricos en calorías, grasas y azúcar de su dieta. Esto incluye alimentos fritos, bebidas endulzadas y refrigerios como galletas y papas fritas. Estos alimentos son bombas de calorías que aportan poco valor nutricional a su dieta y solo le dificultan recortar las áreas problemáticas.
Elabora una dieta saludable
Una vez que haya terminado de eliminar los alimentos poco saludables de su dieta, concéntrese en encontrar alternativas más saludables a los alimentos que normalmente come. Si le gustan las tortillas para el desayuno, cambie a claras de huevo y queso bajo en grasa, y cargue la tortilla con vegetales frescos en lugar de jamón. Aumente el contenido vegetal de sus almuerzos y cenas. Por ejemplo, pida una ensalada con aderezo bajo en grasa en lugar de papas fritas en el almuerzo y sírvase más verduras en la cena mientras reduce la porción de almidones como la pasta. Mantenga bocadillos saludables como frutas a mano para disfrutar cuando tenga antojos.
El ejercicio es parte de la ecuación
Podrá alcanzar un déficit calórico mejor si incluye alguna forma de actividad física en su horario. El ejercicio no tiene que ser vigoroso, aunque cuanto más intenso sea, mayor será la quema de calorías. Si prefiere algo moderado, como caminar a paso ligero, planee dedicar unos 300 minutos a la semana a esta actividad. Eso es aproximadamente una caminata de 60 minutos cinco veces a la semana. También puede dividir el ejercicio en trozos de 10 o 15 minutos. Si realiza ejercicio más vigoroso, como trotar, puede hacer menos, aproximadamente 150 minutos por semana. El entrenamiento de resistencia también es importante porque desarrolla masa muscular magra, lo que aumenta su tasa metabólica. En lugar de solo enfocarse en fortalecer su sección media, participe en al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza dirigidas a todos sus grupos musculares principales.
