Suena contra-intuitivo, pero solo porque estás trabajando más duro, aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías no significa que estés quemando grasa. La zona ideal para quemar grasa de su cuerpo es solo del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Trabaja más duro que eso, y el porcentaje de calorías grasas quemadas durante tu entrenamiento en realidad disminuye.
Propina
Puedes quemar grasa más rápido si te mantienes dentro del 60 al 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima
Su frecuencia cardíaca máxima depende de su edad. Cuanto más joven sea, tendrá una frecuencia cardíaca máxima más alta que alguien unas décadas más viejo.
Encuentre su ritmo cardíaco colocando los dedos índice y medio a lo largo del costado del cuello, justo debajo de la mandíbula, cerca de las glándulas; otros lugares para tomar el pulso serían la parte superior del pie, el pliegue de la ingle o detrás de la rodilla, dice ExRx. También puede sentir su pulso en el lado del pulgar de su muñeca. Cuente el número de latidos durante 15 segundos, luego multiplique este número por cuatro para obtener el total de latidos por minuto.
Zonas de frecuencia cardíaca saludable
El primer nivel de frecuencia cardíaca alcanzado durante un entrenamiento es la zona cardíaca sana. En esta zona, su frecuencia cardíaca debe estar al 50 por ciento de su máximo. Usando nuestro ejemplo de arriba, una persona de 32 años tendría 94 lpm.
La zona cardíaca saludable es ideal para las personas que recién comienzan una rutina de ejercicios, o para atletas experimentados durante el calentamiento de los ejercicios, según la American Heart Association. Además de promover el bienestar general, como la reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol, el 85 por ciento de las calorías quemadas en esta zona son calorías grasas.
Zona de quema de grasa
El segundo nivel que alcanzará durante un entrenamiento es la zona de acondicionamiento físico, también llamada zona para quemar grasa. Al igual que con la zona del corazón saludable, el 85 por ciento de las calorías quemadas en esta zona también provienen de la grasa. En esta zona, su frecuencia cardíaca debe estar entre el 60 y el 70 por ciento de su máximo. Usando el mismo tema, 113-132 lpm.
La diferencia clave entre la quema de calorías entre este nivel y la zona cardíaca sana es la cantidad de calorías quemadas. Debido a que está trabajando a un nivel de intensidad más alto, quemará más calorías durante su entrenamiento, siempre que esté haciendo el mismo ejercicio durante la misma cantidad de tiempo.
Zonas aerobias y anaerobias
Los niveles tercero y cuarto, llamados zonas aeróbicas y zonas anaeróbicas, respectivamente, están orientados a atletas más serios. Estos niveles también se conocen como zonas de entrenamiento de resistencia y rendimiento. La zona aeróbica / de resistencia proporciona todos los beneficios de la zona de acondicionamiento físico, pero también trabaja sus sistemas cardiovascular y respiratorio en mayor medida. Con un 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (132-160 lpm), solo la mitad de las calorías quemadas serán de grasa.
Sin embargo, dado que un entrenamiento de mayor intensidad también significa que quemará más calorías en general, es posible que pueda quemar tantas calorías de grasa durante un entrenamiento aeróbico como durante un entrenamiento de zona de acondicionamiento físico, la diferencia es una menor proporción de calorías de grasa quemadas en El entrenamiento aeróbico. La zona anaeróbica / de rendimiento también condiciona sus sistemas cardiovascular y respiratorio, pero en mayor grado.
La frecuencia cardíaca objetivo para esta zona es del 80 al 90 por ciento de su máximo: 150-169 lpm. En esta zona, solo el 15 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa, aunque el número total de calorías quemadas en este entrenamiento, siempre que sea la misma forma de ejercicio y la misma duración, es mayor que durante cualquiera de los otros. Sin embargo, dado que obliga al cuerpo a trabajar a una intensidad tan alta, como un entrenamiento HIIT, es más difícil hacer ejercicio en esta zona durante períodos prolongados de tiempo, dice ACE Fitness.
