Nunca subestimes el poder de la comida. Si bien la mayoría de las personas cree que el desarrollo muscular o la pérdida de grasa se produce durante el entrenamiento, el logro de sus objetivos depende en gran medida de lo que come después de salir del gimnasio. La clave para cualquier comida excelente después del entrenamiento: una mezcla de proteínas y carbohidratos, que puede provenir de una variedad de fuentes. Aquí hay 15 favoritos de usuario de LIVESTRONG.COM que satisfarán su apetito y sus objetivos de vida saludable.
Nunca subestimes el poder de la comida. Si bien la mayoría de las personas cree que el desarrollo muscular o la pérdida de grasa se produce durante el entrenamiento, alcanzar sus objetivos depende en gran medida de lo que come después de salir del gimnasio. La clave para cualquier comida excelente después del entrenamiento: una mezcla de proteínas y carbohidratos, que puede provenir de una variedad de fuentes. Aquí hay 15 favoritos de usuario de LIVESTRONG.COM que satisfarán su apetito y sus objetivos de vida saludable.
1. Quinua, pollo y espinacas
Esta comida alta en proteínas después del entrenamiento presenta quinua hervida, pimienta negra asada, pollo de granja vegetariano y espinacas salteadas con aceite de semilla de uva. Como beneficio adicional: ¡esta comida es 100 por ciento libre de gluten y lácteos!
Crédito: a_namenko / iStock / Getty ImagesEsta comida alta en proteínas después del entrenamiento presenta quinua hervida, pimienta negra asada, pollo de granja vegetariano y espinacas salteadas con aceite de semilla de uva. Como beneficio adicional: ¡esta comida es 100 por ciento libre de gluten y lácteos!
2. Salsa de maíz carbonizada con filete a la parrilla
Ase a la parrilla de seis a ocho onzas de racha y combínelo con maíz y verduras para una comida abundante. Puedes encontrar salsa de maíz prefabricada en la tienda de comestibles, o si te sientes más aventurero, haz la tuya.
Ase a la parrilla de seis a ocho onzas de racha y combínelo con maíz y verduras para una comida abundante. Puedes encontrar salsa de maíz prefabricada en la tienda de comestibles, o si te sientes más aventurero, haz la tuya.
3. Pastel de proteína personal
Dale una oportunidad a esta receta durante la preparación de la comida del domingo. Mezcle 3/4 cucharada de proteína en polvo (dos o tres cucharadas), 1/4 taza de salvado de trigo, una cucharada de harina de trigo integral, una cucharada de avena, una cucharadita de polvo de hornear, sal, 1/2 taza de leche (o agua), dos cucharadas de yogurt (opcional) y una clara de huevo (opcional). Precaliente el horno a 350 grados Fahrenheit. Mezcle bien los ingredientes en un molde y hornee de 20 a 25 minutos hasta que estén ligeramente firmes.
Crédito: TYNZA / iStock / Getty ImagesDale una oportunidad a esta receta durante la preparación de la comida del domingo. Mezcle 3/4 cucharada de proteína en polvo (dos o tres cucharadas), 1/4 taza de salvado de trigo, una cucharada de harina de trigo integral, una cucharada de avena, una cucharadita de polvo de hornear, sal, 1/2 taza de leche (o agua), dos cucharadas de yogurt (opcional) y una clara de huevo (opcional). Precaliente el horno a 350 grados Fahrenheit. Mezcle bien los ingredientes en un molde y hornee de 20 a 25 minutos hasta que estén ligeramente firmes.
4. Pollo y verduras con requesón bajo en grasa
Buscando algo más fuerte? Prueba esta idea de comida post-entrenamiento. Ase una pechuga de pollo (o pruebe el salmón) con aceite de oliva virgen extra prensado en frío, pimienta de cayena y ajo picado. Luego cubra con verduras salteadas (pimientos amarillos / verdes / rojos, champiñones, cebolla roja, brócoli, coliflor y espárragos) y queso cottage bajo en grasa.
Buscando algo más fuerte? Prueba esta idea de comida post-entrenamiento. Ase una pechuga de pollo (o pruebe el salmón) con aceite de oliva virgen extra prensado en frío, pimienta de cayena y ajo picado. Luego cubra con verduras salteadas (pimientos amarillos / verdes / rojos, champiñones, cebolla roja, brócoli, coliflor y espárragos) y queso cottage bajo en grasa.
5. Ensalada de verano Quickie Quinoa
Incluso en pleno invierno, disfrutarás de esta ensalada refrescante y reabastecedora de combustible. Mezcle 3/4 taza de quinua cocida, una cucharadita de Veganaise, una cucharada de jugo de limón y media aguacate picado en trozos pequeños. Rociar con aceite de oliva. Luego agregue la mitad de un tomate, picado en trozos y un puñado de albahaca fresca. Cubra con sal marina y pimienta si así lo desea. ¡Mezcle suavemente todos los ingredientes y disfrute!
Crédito: los_angela / iStock / Getty ImagesIncluso en pleno invierno, disfrutarás de esta ensalada refrescante y reabastecedora de combustible. Mezcle 3/4 taza de quinua cocida, una cucharadita de Veganaise, una cucharada de jugo de limón y media aguacate picado en trozos pequeños. Rociar con aceite de oliva. Luego agregue la mitad de un tomate, picado en trozos y un puñado de albahaca fresca. Cubra con sal marina y pimienta si así lo desea. ¡Mezcle suavemente todos los ingredientes y disfrute!
6. Perfecto Postre Post-Entrenamiento
¿Anhelando algo dulce? Aquí hay una opción: mezcle 1/2 taza de bayas y dos cucharadas de granola con cualquier sabor de yogur griego para obtener un postre post-entrenamiento con menos calorías.
Crédito: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images¿Anhelando algo dulce? Aquí hay una opción: mezcle 1/2 taza de bayas y dos cucharadas de granola con cualquier sabor de yogur griego para obtener un postre post-entrenamiento con menos calorías.
7. Su nuevo plato de salmón favorito
Aquí hay otra opción de comida más abundante. Este está lleno de omega-3, que son excelentes para la recuperación muscular post-entrenamiento. Cubra un trozo de salmón con claras de huevo y agregue un toque de salsa de soja. Luego, cubra con pan rallado y colóquelo en la parrilla. Para su lado, cocine al vapor las espárragos y saltee en aceite de oliva. También puedes agregar arroz salvaje.
Crédito: toey19863 / iStock / Getty ImagesAquí hay otra opción de comida más abundante. Este está lleno de omega-3, que son excelentes para la recuperación muscular post-entrenamiento. Cubra un trozo de salmón con claras de huevo y agregue un toque de salsa de soja. Luego, cubra con pan rallado y colóquelo en la parrilla. Para su lado, cocine al vapor las espárragos y saltee en aceite de oliva. También puedes agregar arroz salvaje.
8. Sopa de Edamame y Cebada
¿No puede soportar una comida pesada pero aún necesita algo sustancial? Prueba esta sopa. Use edamame y cebada para hacer una base de caldo de tomate. Añadir un chorrito de aceite de oliva. Puede hacer esto con anticipación y esperarlo en su refrigerador después de su entrenamiento.
Crédito: Aneta_Gu / iStock / Getty Images¿No puede soportar una comida pesada pero aún necesita algo sustancial? Prueba esta sopa. Use edamame y cebada para hacer una base de caldo de tomate. Añadir un chorrito de aceite de oliva. Puede hacer esto con anticipación y esperarlo en su refrigerador después de su entrenamiento.
9. Tacos de súper proteínas
¡Esta receta seguramente será tu favorita, especialmente el martes de tacos! Use una taza de pollo desmenuzado, dos o tres claras de huevo, lechuga, cebolla, tomate, cilantro y guacamole hechos con yogur griego natural. Haga dos o tres tacos grandes y definitivamente estará satisfecho.
Crédito: juliedeshaies / iStock / Getty Images¡Esta receta seguramente será tu favorita, especialmente el martes de tacos! Use una taza de pollo desmenuzado, dos o tres claras de huevo, lechuga, cebolla, tomate, cilantro y guacamole hechos con yogur griego natural. Haga dos o tres tacos grandes y definitivamente estará satisfecho.
10. La otra carne blanca
El pollo no es la única carne blanca que es buena para una comida post-entrenamiento. Pruebe esta receta de cerdo de uno de nuestros usuarios de LIVESTRONG.COM. Ase el lomo de cerdo marinado en una ligera mezcla de especias y mezcle con arroz integral cocido en caldo de pollo. Termine su plato con una mezcla de zanahorias y coles de Bruselas.
Crédito: TransientEternal / iStock / Getty ImagesEl pollo no es la única carne blanca que es buena para una comida post-entrenamiento. Pruebe esta receta de cerdo de uno de nuestros usuarios de LIVESTRONG.COM. Ase el lomo de cerdo marinado en una ligera mezcla de especias y mezcle con arroz integral cocido en caldo de pollo. Termine su plato con una mezcla de zanahorias y coles de Bruselas.
11. Mantequilla de maní + pila de manzana
¡Siga el ejemplo de uno de nuestros fanáticos de Facebook y manténgalo simple! Extienda una cucharada de mantequilla de maní o anacardo natural en rodajas de manzana. Luego, apila rodajas de plátano encima y ¡disfruta!
Crédito: AlexPro9500 / iStock / Getty Images¡Siga el ejemplo de uno de nuestros fanáticos de Facebook y manténgalo simple! Extienda una cucharada de mantequilla de maní o anacardo natural en rodajas de manzana. Luego, apila rodajas de plátano encima y ¡disfruta!
12. Ensalada vegana sin pollo Chi Chi
Sí, ¡los veganos también necesitan su proteína post-entrenamiento! Mezcle una lata de garbanzos (enjuagados y escurridos), uno o dos puñados pequeños de apio finamente picado, una o dos pequeñas manzanas rojas finamente picadas, jugo de limón, Veganaise al gusto, sal marina y pimienta al gusto. Con un tenedor, triture ligeramente los garbanzos en un tazón mediano. Agregue el Veganaise (una cucharadita a la vez), hasta que alcance la consistencia deseada. Espolvorea un poco de jugo de limón y luego agrega el apio y las manzanas.
Crédito: mikafotostok / iStock / Getty ImagesSí, ¡los veganos también necesitan su proteína post-entrenamiento! Mezcle una lata de garbanzos (enjuagados y escurridos), uno o dos puñados pequeños de apio finamente picado, una o dos pequeñas manzanas rojas finamente picadas, jugo de limón, Veganaise al gusto, sal marina y pimienta al gusto. Con un tenedor, triture ligeramente los garbanzos en un tazón mediano. Agregue el Veganaise (una cucharadita a la vez), hasta que alcance la consistencia deseada. Espolvorea un poco de jugo de limón y luego agrega el apio y las manzanas.
13. Un bocadillo elástico de huevos
¡Mantenlo rápido, ligero y fácil! Revuelva algunos huevos frescos de granja (nos encantan los huevos de Vital Farms) con semillas de lino molidas. Agregue algunas fresas a los lados para darle color, sabor y carbohidratos.
Crédito: 5 segundos / iStock / Getty Images¡Mantenlo rápido, ligero y fácil! Revuelva algunos huevos frescos de granja (nos encantan los huevos de Vital Farms) con semillas de lino molidas. Agregue algunas fresas a los lados para darle color, sabor y carbohidratos.
14. Yogurt + Frutero
Otro de nuestros fanáticos de Facebook recomienda este delicioso tazón, diciendo que es uno de sus refrigerios de entrenamiento rápidos y saludables favoritos. ¡Combina yogur griego, rodajas de plátano, bayas frescas, aguacate y algunas semillas de chía en un tazón y disfruta!
Crédito: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesOtro de nuestros fanáticos de Facebook recomienda este delicioso tazón, diciendo que es uno de sus refrigerios de entrenamiento rápidos y saludables favoritos. ¡Combina yogur griego, rodajas de plátano, bayas frescas, aguacate y algunas semillas de chía en un tazón y disfruta!
15. Batido post-entrenamiento de mantequilla de maní y plátano
Y, por supuesto, ¿qué lista de refrigerios post-entrenamiento está completa sin una receta de batido de proteínas? Mezcle 1/2 taza de avena, una taza de leche de soya, una banana mediana, dos cucharadas de mantequilla de maní natural y una cucharada de proteína de suero de vainilla. Licúa y luego cubre con dos cucharaditas de especias para pastel de calabaza.
Crédito: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesY, por supuesto, ¿qué lista de refrigerios post-entrenamiento está completa sin una receta de batido de proteínas? Mezcle 1/2 taza de avena, una taza de leche de soya, una banana mediana, dos cucharadas de mantequilla de maní natural y una cucharada de proteína de suero de vainilla. Licúa y luego cubre con dos cucharaditas de especias para pastel de calabaza.
¿Qué piensas?
¿Qué comes antes y después de un entrenamiento? ¿Alguna vez has probado alguna de las comidas y meriendas en esta lista? ¿Cuáles son sus favoritos? ¿Cuáles agregarías? ¿Y por qué? ¡Comparte tus sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images¿Qué comes antes y después de un entrenamiento? ¿Alguna vez has probado alguna de las comidas y meriendas en esta lista? ¿Cuáles son sus favoritos? ¿Cuáles agregarías? ¿Y por qué? ¡Comparte tus sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
