La dieta del guerrero es probablemente bastante diferente de cualquier otra dieta que haya experimentado. Este plan de comidas se puede utilizar para perder grasa y ganar músculo, y no implica contar calorías o usar listas de alimentos altamente restrictivas. Además, la dieta del guerrero no requiere comidas pequeñas y frecuentes, en realidad desalienta esa práctica. La dieta de los guerreros sugiere participar en una "fase de no comer" durante la mayor parte del día, seguida de una "fase de comer en exceso" durante la noche. Según el sitio web oficial de la Dieta Warrior, dicho programa fomenta un entorno hormonal óptimo y mejora la producción de energía y la quema de grasa.
Absorción de proteínas mejorada
Cuando estás a dieta, a menudo se enfatiza el consumo de proteínas, ya que a menudo se desaconseja el consumo de carbohidratos y grasas. Sin embargo, muchas fuentes de proteínas, como la carne, pueden ser costosas, y la Clínica Mayo sugiere que las dietas altas en proteínas pueden causar problemas hepáticos y renales o empeorar los problemas existentes. Ori Hofmekler, fundador de la dieta Warrior, explica que la tasa de absorción de proteínas aumenta dramáticamente en este plan de nutrición. Esto significa que puede consumir menos proteínas y aún así mantener o aumentar la masa magra. Sin embargo, Hofmekler afirma que algunas proteínas son necesarias para mantener una buena salud.
Crecimiento muscular mejorado
Cuando se usa junto con el ejercicio, la dieta Warrior puede ayudar a mejorar su tasa de crecimiento muscular. Esto se debe a que el entrenamiento durante la fase de infrautilización puede haber aumentado la respuesta anabólica o de construcción muscular al ejercicio de resistencia. Según una investigación de la edición de noviembre de 2009 del "European Journal of Applied Physiology", el entrenamiento en ayunas promueve una mayor respuesta de los genes que ayudan a desarrollar los músculos. Con base en esta investigación, realizar un entrenamiento de resistencia durante la fase de subdestrucción y luego consumir carbohidratos y proteínas en 4 horas puede mejorar la respuesta anabólica a los nutrientes.
Aumento del gasto diario de energía
Parte de lo que hace efectiva la Dieta del Guerrero es que la fase de comer en exceso desencadena un gran efecto térmico, que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema durante la digestión y la absorción de los alimentos. Debido a que la fase de comer en exceso implica consumir una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo, su cuerpo quema muchas calorías al digerir estos alimentos. Pero, según una investigación de la edición de noviembre de 2009 del "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", el efecto del aumento del efecto térmico no solo afecta a una comida, sino que se traduce en una mayor tasa de gasto diario de energía en forma de calorías quemadas durante un período de 24 horas. El aumento del gasto de energía puede ayudarlo a perder peso al crear un déficit calórico.
