Con tantas opciones de vitaminas en los estantes y en línea, es difícil saber cuál es el adecuado para usted. Cuando se trata del resultado final, según Carol A Rice, Ph.D., RN, las vitaminas baratas son tan buenas como las caras. Hay algunas cosas que debe buscar en la etiqueta de vitaminas antes de tomar su decisión final. Siempre debe, por supuesto, consultar con su médico o farmacéutico sobre posibles interacciones con otros medicamentos antes de tomarlos.
Caro vs. Barato
Cuando se trata de elegir las vitaminas correctas, el precio no importa. La etiqueta es lo más importante. Si está considerando un suplemento vitamínico, lea la etiqueta y compare la información y los ingredientes. Algunas vitaminas, incluso las caras, pueden contener más rellenos que el ingrediente real. En otros casos, es posible que deba examinar el frasco para asegurarse de que estén diseñados específicamente para usted y no para el sexo opuesto o un grupo de edad completamente diferente. Siempre asegúrese de que la vitamina particular que elija cumpla con los estándares establecidos por las organizaciones de prueba para garantizar la resistencia, la pureza, la disolución y la desintegración. Incluso las vitaminas económicas o baratas pueden pasar todas estas pruebas y aún así proporcionar un suplemento de calidad.
Pruebas
La Oficina de Suplementos Dietéticos señala tres organizaciones de prueba: US Pharmacopeia, ConsumerLab.com y NSF International. Estas organizaciones de prueba aseguran que los suplementos cumplan con los estrictos estándares de calidad al examinar y probar diferentes aspectos de un suplemento en particular. Es importante saber que la Administración de Alimentos y Medicamentos no participa en la regulación de los suplementos dietéticos. Asegurarse de que su suplemento haya cumplido con los estándares de una organización de pruebas controladas puede ayudarlo a decidir qué vitaminas usar. Verifique la etiqueta para ver si indica que fue probada por US Pharmacopeia, USP u otra fuente confiable, como ConsumerLab.com o NSF International. Estas organizaciones verifican la efectividad, seguridad, riesgo y calidad. Si su vitamina no ha sido examinada por una de estas organizaciones o ha fallado, es posible que desee cambiar a un suplemento de mejor calidad que haya pasado la prueba y el estándar de calidad establecido.
Ingredientes
Al examinar la etiqueta, verifique los ingredientes activos, qué nutrientes están incluidos y el tamaño de la porción, como una cápsula o paquete, así como la cantidad de nutrientes en esa porción en particular. MayoClinic.com recomienda evitar los suplementos que proporcionan megadosis. La regla general es elegir un suplemento vitamínico que proporcione el 100 por ciento del valor diario, o DV. MayoClinic.com también señala que la única excepción a la que se aplica esta regla es el calcio. Si un suplemento de calcio proporcionara el 100 por ciento de sus necesidades de calcio para el día, el suplemento sería demasiado grande para tragar.
Fecha de caducidad
Verifique la fecha de vencimiento. Debes asegurarte de que tus vitaminas no estén cerca del vencimiento. A veces, las tiendas minoristas o las farmacias pueden rebajar el precio de los suplementos que están a punto de caducar. No importa cuán bueno sea el suplemento vitamínico, no lo tome una vez que haya expirado. Es posible que los ingredientes ya no estén activos o que pueda experimentar efectos secundarios al tomar un suplemento vencido.
