Su período, o sangrado menstrual, ocurre cuando su cuerpo elimina el revestimiento de su útero. Tener un ciclo menstrual normal, lo que significa que tiene períodos regulares que duran de tres a cinco días con síntomas leves a moderados, es una indicación importante de que su cuerpo está funcionando bien, según la Oficina de Salud de la Mujer. También indica que no está embarazada. Su dieta general puede influir en sus síntomas, como calambres, hinchazón, antojos de comida, cambios de humor y la pesadez de su flujo menstrual.
Pescado de agua fría
El pescado de agua fría proporciona cantidades ricas de proteínas y contiene menos grasas saturadas que las carnes rojas y procesadas. Una dieta rica en aceites de pescado y baja en grasas animales puede ayudar a controlar la menorragia o el sangrado menstrual abundante, según un informe publicado en el "Journal of the Canadian Chiropractic Association" en diciembre de 2007. El aceite de pescado también puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón menstruales. relacionado con su período. El pescado particularmente rico en aceites antiinflamatorios incluye salmón, arenque, atún blanco, trucha, halibut, caballa y sardinas. Para mayores beneficios, use métodos de cocción bajos en grasa como hornear, asar a la parrilla y escalfar.
Leche baja en grasa
Los alimentos ricos en calcio pueden ayudar a reducir el dolor menstrual y ayudar a regular sus períodos por completo. El calcio juega un papel importante en sus niveles hormonales y los niveles bajos de calcio están relacionados con la amenorrea, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, una condición en la que se detiene su ciclo menstrual. La leche baja en grasa, tanto la leche de vaca como las variedades de soya, proporcionan cantidades valiosas de calcio y promueven la hidratación, lo cual es importante para mantener niveles de energía y estados de ánimo positivos. También puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de líquidos a través de la orina, reduciendo la hinchazón.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son las principales fuentes de antioxidantes, nutrientes que fortalecen la capacidad del cuerpo para defenderse de las infecciones y enfermedades. Cambiar su dieta para incluir variedades más ricas en antioxidantes, como bayas, cerezas, cítricos, tomates, pimientos, brócoli, espinacas y calabaza, puede ayudar a reducir los calambres menstruales, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Las verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, las hojas de mostaza y las espinacas, también proporcionan cantidades valiosas de calcio. La sopa de verduras baja en sodio también proporciona abundantes nutrientes y líquidos.
Grasas derivadas de plantas
Los aceites vegetales, nueces, semillas, aguacates y aceitunas proporcionan grasas saludables, insaturadas y ricas cantidades de la vitamina E antioxidante. Aumentar la ingesta de vitamina E puede ayudar a reducir el dolor menstrual, según el UMMC. Las grasas derivadas de plantas también proporcionan alternativas nutritivas a las fuentes de grasas saturadas, como la mantequilla, la margarina y el queso con alto contenido de grasa, que pueden empeorar la inflamación. Debido a que las grasas ayudan a la absorción de nutrientes, incorpore grasas saludables en las comidas nutritivas para obtener mayores beneficios.
Granos enteros
Los granos integrales contienen más fibra, proteínas y micronutrientes, incluidas las vitaminas B y el hierro, que los granos refinados. La vitamina B-6 puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, según el UMMC. El sangrado menstrual abundante es un factor de riesgo para una deficiencia de hierro. Los granos integrales también son de bajo índice glucémico, lo que significa que tienen un impacto leve en sus niveles de azúcar en la sangre y pueden mejorar su energía y estado de ánimo al tiempo que retrasan las señales de hambre, lo que facilita el control de su apetito. Para obtener mejores resultados, reemplace los panes, pastas, cereales y bocadillos enriquecidos con granos integrales, como arroz integral, avena, arroz salvaje, cebada y palomitas de maíz.
