Las bolas de golpe y las bolas medicinales son ambas pesadas que puedes usar para mejorar tu rutina de ejercicios. Las diferencias entre los dos son leves, pero se deben considerar para garantizar que obtenga el equipo adecuado para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Similitudes
Tanto las bolas de golpe como las medicinas se pueden encontrar en pesos que van desde 2 libras. a 50 libras El tamaño generalmente varía desde aproximadamente el tamaño de una pelota de softball hasta un poco más grande que una pelota de baloncesto. Se puede agregar una pelota de medicina o golpe a una variedad de ejercicios simplemente sosteniendo la pelota mientras realiza el ejercicio. Algunos ejemplos son sentadillas, sentadillas, prensas y estocadas. Ambas bolas también funcionan para ejercicios de compañero, como pases en el pecho, pases por encima y trabajo abdominal giratorio donde los compañeros se paran de espaldas y se giran para pasarse el balón entre sí.
Las diferencias
La diferencia más significativa entre una pelota de slam y una pelota medicinal es que una pelota de slam está diseñada para ejercicios de lanzamiento. Tiene una carcasa más dura que generalmente está hecha de un caucho resistente para que pueda soportar un impacto de alta velocidad contra una superficie dura. Algunos fabricantes hacen bolas de golpe con una cuerda que atraviesa los centros. Esta variedad se usa para ejercicios de balanceo. Los balones medicinales generalmente están hechos de cuero, goma o plástico, y a veces se fabrican con asas para facilitar el agarre de los balones.
Beneficios
Las bolas de golpe se pueden usar para ejercicios de levantamiento de pesas estándar en lugar de pesas libres y para ejercicios dinámicos que involucran un mayor aspecto cardiovascular. Las bolas de golpe también son efectivas para el entrenamiento atlético porque mejoran la masa muscular, la resistencia cardiovascular y la coordinación mano-ojo. Las pelotas medicinales generalmente se usan solo para ejercicios de levantamiento estándar porque no están destinadas a resistir impactos como las pelotas de golpe. Pero siguen siendo útiles para el entrenamiento deportivo.
Ejercicios de Slam Ball
El ejercicio más común es un golpe de pelota. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y levante la bola de golpe sobre su cabeza mientras se eleva sobre las puntas de sus pies. Lanza la pelota hacia el suelo un poco frente a ti para evitar que la pelota vuelva a tu cara. Mantén los brazos relativamente rectos y, mientras lanzas la pelota, cruje los abdominales y dobla las rodillas. Luego atrapas o recuperas la pelota y repites la secuencia. Concéntrese en respirar en el elevador y exhalar en el lanzamiento. El golpe de pelota trabaja tus hombros, tríceps, abdominales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas y espalda. Repetir el ejercicio aumentará su ritmo cardíaco y quemará más calorías.
Use una pelota de golpe en un entrenamiento abdominal haciendo una sentada con los pies de 6 a 12 pulgadas de la pared y sosteniendo la pelota al nivel del pecho. Una vez que esté en el medio de la sentada, arroje la pelota contra la pared mientras continúa crujiendo, atrape la pelota y regrese al piso. También puedes usar una pelota de golpe con un compañero. Los pases de pecho, gastos generales y rebote trabajan sus brazos, pecho, espalda y abdominales y mejoran la coordinación mano-ojo.
Ejercicios de pelota medicinal
Use una pelota medicinal en lugar de pesas libres para agregar una dimensión de entrenamiento funcional a un entrenamiento. Esto es útil para los atletas. O use la pelota para un entrenamiento funcional que preparará su cuerpo para los movimientos que realiza en la vida cotidiana. Un ejercicio funcional es un corte diagonal. Párese con los pies mirando hacia la pared y sostenga la pelota con las manos. Mueve la pelota por encima de tu cabeza y en diagonal mientras giras tus caderas para que uno mire hacia la pared. Luego mueva la pelota en diagonal hacia el lado opuesto de su cuerpo y cerca del piso. Una vez que termine sus repeticiones en un lado, cambie al otro. El corte diagonal trabajará tus brazos, pecho, espalda, abdominales, oblicuos, piernas y glúteos.
