La máquina elíptica ofrece una alternativa de bajo impacto a las cintas de correr y las máquinas para subir escaleras. Hacer ejercicio en un entrenador elíptico ejerce menos presión sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera que correr o caminar en una cinta de correr. La máquina elíptica trabaja una variedad de músculos en las piernas. Dependiendo de si pedaleas hacia adelante o hacia atrás en la máquina, puedes enfatizar diferentes músculos. Alterne entre pedalear hacia adelante y hacia atrás para ejercitar todos los músculos de las piernas en un entrenamiento.
Cuadríceps
Pedalear hacia atrás en la elíptica enfatiza el músculo recto femoral. Este músculo pertenece al grupo de músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo.
Isquiotibiales
Pedalea hacia adelante para enfatizar el músculo bíceps femoral, parte del grupo de músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo.
Glúteo mayor
Puede ejercitar los músculos glúteos máximos en el trasero pedaleando hacia adelante o hacia atrás. Un estudio de la Sociedad Estadounidense de Biomecánica sugiere que cuanto mayor sea la inclinación en la que pedaleas, más enfatizarás este músculo.
Pantorrillas
Un estudio realizado por la Sociedad Americana de Biomecánica encontró que la actividad en el músculo gastrocnemio en la pantorrilla variaba relativamente poco, dependiendo de la dirección en que los sujetos pedalearon en la máquina elíptica. Trabajas los músculos de la pantorrilla pedaleando hacia adelante y hacia atrás en la elíptica.
Brazos
Muchas máquinas elípticas le permiten trabajar los brazos y las piernas empujando o tirando de bastones de esquí o extensiones similares. Puedes mover tus brazos mientras pedaleas hacia adelante o en reversa.
Músculos abdominales
Cuando mantienes una postura correcta en posición vertical en la máquina elíptica, naturalmente comprometes tus músculos centrales. Por lo tanto, los músculos abdominales funcionan como músculos estabilizadores durante un entrenamiento elíptico. La máquina elíptica no apunta específicamente a estos músculos, pero el ejercicio regular en la máquina puede ayudar a fortalecerlos.
