Según el Departamento de Trabajo de los Estados Unidos, los camioneros comprenden una de las ocupaciones más grandes del país con más de 3.2 millones de empleos. Los conductores de camiones juegan un papel importante en casi todas las formas de comercio, desde la entrega de alimentos hasta los paquetes y el correo, los automóviles y camiones. Los conductores de camiones de larga distancia pasan la mayor parte de su tiempo en su camión, pasando hasta 11 horas al día en la carretera.
Estiramiento de la mano
Los camioneros pasan su tiempo conduciendo un camión por la ciudad o en todo el país. Como resultado, los dedos y las manos pueden comenzar a sentirse rígidos o dolorosos al moverse una vez que suelta el volante. Los estiramientos de manos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la artritis o el síndrome del túnel carpiano. En una luz roja, gire la muñeca hacia la izquierda y hacia la derecha o en círculo. Estire la muñeca colocando las yemas de los dedos de una mano en la parte superior del volante. Presione suavemente su peso en su mano y mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Repite con la otra mano.
Contracción abdominal
Fortalece tus abdominales mientras estás en la carretera. Aprieta los músculos abdominales y mantenlo así durante toda la duración de tus canciones o informes de noticias favoritos. Si no puede apretar los músculos abdominales por mucho tiempo, trate de apretarlos durante al menos uno o dos minutos. Repita en cada luz roja o para cada canción favorita que aparezca en la radio.
Tablones
Los camioneros con cabina para dormir pueden realizar este ejercicio mientras descansan. Los ejercicios de tabla ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las piernas, así como el núcleo. Donde sea que haya espacio, comience el ejercicio poniéndose de rodillas. Coloque los antebrazos y las manos en el suelo con las palmas hacia abajo. Retroceda las piernas para colocar el peso sobre los dedos de los pies. Todo tu cuerpo debe mantener una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Hombros encogidos
Ayuda a aliviar el estrés y la tensión del área del hombro al realizar encogimientos de hombros. Realice este ejercicio mientras se detiene en un semáforo en rojo o en un descanso para almorzar o cenar. Para realizar el ejercicio, levante los hombros hasta las orejas como si dijera "No sé". Mantenga la posición durante unos segundos y luego suelte. Realice de 10 a 15 repeticiones durante el día cuando se sienta tenso o estresado.
