La frase "flexión militar" puede evocar una imagen de una forma fantásticamente desafiante de un ejercicio ya exigente (pero gratificante). ¿En qué se diferencia una flexión militar de una flexión suburbana estadounidense regular? No tanto como se podría pensar.
Asuma la posición y echemos un vistazo a las diversas posibilidades.
El mito del codo
En términos populares, una flexión militar se describe comúnmente como una flexión que enfatiza los tríceps al mantener los codos doblados hacia los lados. Esto probablemente indicaría un espacio más estrecho entre las manos que con una lagartija estándar, lo que generalmente supone que las manos están separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Mantener los codos pegados a los costados provocará una mayor activación de los tríceps, pero, según el conocimiento de todos, no ha habido un decreto del Estado Mayor Conjunto con respecto a la colocación de los codos y las flexiones.
La verdadera flexión del ejército
La capacidad de hacer flexiones, así como abdominales y flexiones, se ha considerado durante mucho tiempo una medida importante del estado físico general. Y con razón. Las flexiones de brazos son un gran indicador de no solo la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos del pecho, los hombros y el tríceps, sino también la fuerza y la estabilidad general del núcleo.
Te sorprenderá saber que, aparte del hecho de que las flexiones del ejército significan que hay un sargento de ejercicios listo para patear tu trasero si no mantienes la forma adecuada, hay poca o ninguna diferencia entre las flexiones del ejército y las flexiones estándar. UPS.
Asume la posición
De acuerdo con la prueba de aptitud física del ejército de West Point, asumirá la posición colocando las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. También tiene una cierta cantidad de libre albedrío cuando se trata de sus pies, que se pueden colocar "juntos o separados hasta 12 pulgadas".
El American Council on Exercise especifica que durante una lagartija estándar, los pies se colocan juntos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, pero si has estado haciendo flexiones todo el tiempo, ya lo sabías.
Realizar el push-up
Cuando el sargento de instrucción dice "ve", bueno, ve a por ello. Comience doblando los codos y bajando todo el cuerpo hacia la Tierra, hasta que sus brazos estén "al menos paralelos al suelo". Eso le da un poco más de margen que la versión del American Council on Exercise, que le aconseja que toque el pecho con el piso.
Y solo para hacerlo más aterrador, la prueba de Aptitud Física del Ejército requiere que realices flexiones de dos minutos, todo ejecutado en la forma correcta. Eso significa que no hay flacidez ni retraso.
Empujar hacia arriba
Ahora viene la parte difícil: volver a la posición inicial. Eso significa presionar sus manos contra el piso y levantar su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Tenga en cuenta que su cuerpo debe permanecer rígido en una línea generalmente recta y moverse como una unidad, dice ExRx.net, o Sarge se va a disgustar.
