Lesionarse el tendón de Aquiles puede ser extremadamente doloroso. Utiliza mucho la agrupación del tendón de Aquiles, por ejemplo, de pie y caminando. Por lo tanto, una lesión puede ser especialmente inconveniente porque afecta a casi todos sus movimientos. Después del período de recuperación inicial, es posible que deba abstenerse de hacer ejercicio y practicar deportes hasta que el tendón se haya curado por completo. Mientras tanto, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mantener su rango de movimiento antes de comenzar nuevamente el ejercicio de bajo impacto. Consulte primero con su médico para asegurarse de que está listo.
Tiempo de recuperación
Durante las primeras 48 a 72 horas después de la lesión, descanse el tobillo por completo. Las lesiones del tendón de Aquiles generalmente son el resultado de un tobillo enrollado que causa tensiones o desgarros. Puede convertirse en una lesión dolorosa y recurrente si no se cuida adecuadamente. Aplique la técnica RICE (descanso, hielo, compresión, elevación) hasta que busque atención médica en los primeros dos o tres días.
Contraindicaciones de ejercicio
Dependiendo de la gravedad de su lesión, su médico puede indicarle que evite hacer ejercicio hasta que el tobillo se haya curado por completo, alrededor de seis a ocho semanas. Esto se debe a que una mayor lesión en los tendones antes de que se hayan curado puede provocar tendinitis de Aquiles, una afección dolorosa y permanente en la que los músculos y los tendones del tobillo duelen de manera rutinaria. Es importante que preste atención a las advertencias de su médico con respecto al ejercicio. Si tiene una tensión menos grave versus una lágrima dolorosa, es posible que pueda hacer ejercicio antes.
Estiramiento de rehabilitación
Si bien es posible que no se le permita hacer ejercicio durante el proceso de curación, estirar el tobillo desde una posición sentada y de pie puede ayudar a rehabilitar el tobillo y mantener el rango de movimiento. Los ejercicios de tobillo incluyen sentarse en una silla y deletrear el alfabeto en el aire con el dedo gordo del pie o realizar flexiones y puntos en el tobillo. Cuando pueda pararse, colóquese frente a un pie de la pared. Inclínese con el torso y coloque las manos en la pared, manteniendo los pies plantados. Luego, retroceda con el tobillo adolorido y presione el pie hacia el piso. Deténgase si el estiramiento se vuelve doloroso.
Ejercicio seguro
Una vez que su médico lo declare completamente recuperado y pueda volver a hacer ejercicio, comience lentamente y aumente a la intensidad a la que estaba haciendo ejercicio antes de la lesión. Hacer ejercicio con demasiada fuerza podría provocar una lesión recurrente y retrasar su progreso. Inicialmente, intente entrenamientos que no ejerzan presión sobre sus tobillos, como aeróbicos acuáticos o ciclismo. A medida que su tobillo se fortalece, aumente la intensidad de su entrenamiento y agregue tipos de ejercicio de mayor impacto a su rutina.
