El gas estomacal te hace sentir hinchado, con calambres y francamente incómodo. Puede prevenir futuros episodios de gases observando lo que come y bebe, pero si ahora tiene gases que desea aliviar, intente algunos ejercicios relajantes para reducir las molestias. La actividad cardiovascular leve, como una caminata rápida, puede ayudarlo a desinflarse. Las posturas de yoga simples también son efectivas para aliviar los dolores por gases.
1. Pose para aliviar el viento
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies plantados, e inhale profundamente. Exhala mientras empujas tus rodillas hacia tu pecho. Abraza tus espinillas con tus manos o antebrazos.
Balancee suavemente de lado a lado mientras respira naturalmente. Mantenga durante cinco a 10 respiraciones totales, luego estírese por mucho tiempo. Repita varias veces, si es necesario.
2. Torsión espinal
CÓMO HACERLO: desde una posición reclinada, abraza las rodillas contra el pecho. Mantenga las rodillas dobladas, pero abra los brazos a los lados de la habitación para formar una letra "T".
Exhale y deje caer las rodillas hacia el lado derecho y la cabeza hacia la izquierda. Mantenga sus hombros en contacto con la colchoneta; sus rodillas podrían descansar sobre una almohada o una manta doblada si hace que la posición sea más cómoda. Mantenga durante varias respiraciones, o alrededor de 30 a 60 segundos. Cambio de lados.
3. Pose de puente
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas para que los talones entren en contacto con la colchoneta, cerca de los huesos. Inhale y levante las caderas hacia el techo. Evite apretar las nalgas.
Más bien visualice su cofre expandiéndose hacia el techo. Mantenga durante cinco a 10 respiraciones. Suelta y repite algunas veces más para encontrar alivio.
4. Pose del niño
CÓMO HACERLO: Arrodíllate a cuatro patas sobre una estera para amortiguar tus rodillas. Coloque las caderas hacia atrás para descansar hacia o sobre los talones. Extiende tus brazos frente a ti en el tapete.
Coloque su frente en la colchoneta, o si la colchoneta está demasiado lejos, sobre un bloque de yoga o una manta. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
5. Curvas de gato-vaca
CÓMO HACERLO: arrodíllate sobre una colchoneta con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y deja que tu vientre se hunda hacia el suelo. Simultáneamente, levante el pecho y el coxis.
Exhala y arquea la espalda ampliamente. Siente que estás imitando la posición del icónico gato de Halloween. Alterne entre las dos poses de cinco a 10 veces.
6. Estocada retorcida
CÓMO HACERLO: Ponte en posición de estocada con la rodilla derecha en la colchoneta y la pierna izquierda hacia adelante. Apila tu rodilla izquierda sobre tu cadera izquierda. Levante su torso perpendicular al piso y lleve sus manos al centro del corazón.
Exhale y gire hacia la izquierda, colocando la mano derecha o el tríceps derecho fuera del muslo izquierdo. Mantenga por cinco respiraciones. Cambia de lado y gira hacia la derecha durante cinco respiraciones.
7. Trabajo de respiración
Es posible que no crea que puede respirar, pero las respiraciones sostenidas y concentradas de yoga realmente pueden ayudar. Cuando simplemente te enfocas en inhalar y exhalar, calmas tu sistema nervioso central. A veces, los gases y la hinchazón pueden ser un efecto secundario del estrés. Cuando alivia el estrés con la respiración, simplemente los ejercicios de respiración ayudan a calmar los gases.
Entrenarse para respirar profunda y completamente también puede protegerlo de futuros ataques de gas. Comer demasiado rápido puede hacer que tragues aire al masticar, lo que provocará episodios de hinchazón. La atención plena de la respiración te ayuda a disminuir la velocidad y a darte cuenta cuando estás gruñendo tus comidas y no respiras de manera óptima.
CÓMO HACERLO: siéntese en una posición cómoda sobre una colchoneta o en una silla. Coloque una mano sobre su abdomen. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz. Siente que tu pared abdominal se eleva con la respiración.
Exhale por la nariz y sienta que el vientre se desinfla. Pase uno o dos minutos, o más, respirando de esta manera para calmar su sistema y concienciar sus patrones de respiración.
