Caminar y otras actividades físicas aeróbicas tienen un efecto directo en el nivel de colesterol bueno de la sangre. La actividad física regular, como caminar, también "puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo)", según el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol del gobierno de los EE. UU. Caminar reduce el colesterol malo indirectamente al ayudarlo a reducir su peso y estrés, de acuerdo con "Controlling Cholesterol" y "The 8-Week Cholesterol Cure". Caminar ayuda a los niveles de colesterol de los hombres más que a las mujeres.
Significado
Sus niveles de colesterol en la sangre son cruciales porque afectan su riesgo de enfermedad cardíaca. "Por cada caída del 1 por ciento en el colesterol en la sangre, los estudios muestran una disminución del 2 por ciento en la probabilidad de un ataque cardíaco", según "Una invitación a la salud", un libro de texto para estudiantes universitarios. El Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol informa que su riesgo de enfermedad cardíaca es bajo si su colesterol total es inferior a 200 miligramos por decilitro, su colesterol malo es inferior a 100 miligramos por decilitro y su colesterol bueno es superior a 60 miligramos por decilitro.
Colesterol bueno
Caminar es una parte importante de la solución para mejorar los niveles de colesterol bueno, según Kenneth Cooper, un conocido autor de 18 libros de ejercicios. En "Controlling Cholesterol", Cooper informa que una caminata rápida en la cinta durante 16 semanas en el Laboratorio de Higiene Fisiológica de la Universidad de Minnesota aumentó el colesterol bueno de los hombres jóvenes en un 16 por ciento y un "ejercicio muy moderado" que consistió "principalmente en caminar". colesterol bueno en un 10 por ciento.
Colesterol malo
Menos grasa corporal está "asociada con niveles más bajos del colesterol LDL" malo "", escribió Cooper. Perder peso por sí solo reduce el colesterol total y los niveles de colesterol malo, pero las reducciones fueron las "mayores" en un estudio realizado por las universidades de Colorado y Virginia cuando el ejercicio se combinó con la pérdida de peso, informó Cooper. El estudio mostró que los niveles de colesterol total y malo disminuyeron 13.2 miligramos por decilitro y 10.1 miligramos por decilitro, respectivamente. Los mejores ejercicios para bajar el colesterol son caminar, andar en bicicleta, correr, nadar y esquiar a campo traviesa, escribió Cooper.
Beneficios
Los niveles más bajos de colesterol malo después de seis a 12 meses de ejercicio aeróbico, incluida la caminata, pueden "significar una reducción de hasta un 30 por ciento en el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias", según "Essentials for Health and Wellness", un libro de texto universitario. Caminar 30 minutos tres veces por semana durante 11 años redujo las muertes por enfermedades cardíacas en un 26 por ciento, y los caminantes regulares pesaron 18 libras menos, según la edición de agosto de 2009 de Harvard Men's Health Watch.
Consejo experto
Cooper tiene dos programas para caminar para mejorar los niveles de colesterol. Si tiene entre 30 y 50 años, debe caminar 2 millas tres veces por semana durante la semana uno de su programa y aumentar su caminata hasta que esté caminando tres millas cuatro veces por semana durante la semana 10 y después. Si es mayor de 50 años, debe caminar una milla cuatro veces por semana durante la primera semana y aumentar su caminata hasta que esté caminando tres millas cuatro veces por semana durante la semana 12 y después.
Género
El ejercicio aeróbico, que incluye caminar, ayuda a los niveles de colesterol bueno y malo de los hombres más que a las mujeres, según "Controlling Cholesterol". En un estudio de la Universidad de Pensilvania, un programa de 16 semanas redujo los niveles de colesterol malo de los hombres en un 15.8 por ciento, pero en las mujeres en un 4.7 por ciento.
