No es ningún secreto que los trabajos de escritorio no son excelentes para su salud. Pero para muchos, sentarse todo el día es solo una parte de la realidad. Pero, ¿qué pasa si cambias las cosas y te paras mientras trabajas por un cambio? Las calorías quemadas de pie son en realidad más de lo que piensas.
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Estar de pie en lugar de estar sentado todo el día quema 320 calorías más por día que sentarse para una persona de 160 libras.
Desventajas de los trabajos de escritorio
Los trabajos de escritorio se han arraigado prácticamente en el tejido de la sociedad. En un estudio de 2018 en el Journal of the American Medical Association , el 26 por ciento de los participantes informaron estar sentados más de ocho horas por día, y el 45 por ciento se consideraron "inactivos".
La investigación publicada en Annals of Internal Medicine en octubre de 2017 ha demostrado que el comportamiento sedentario puede ser la causa de la muerte prematura, y tampoco es bueno para las personas que intentan perder peso y ser más activas. Un estudio de noviembre de 2017 publicado en Circulation afirma que vivir un estilo de vida activo es una de las mejores maneras de maximizar la duración y la calidad de su vida. Pero, ¿qué pasa si trabajas en un trabajo que requiere que te sientes frente a una pantalla?
De pie versus sentado
A medida que los inconvenientes de los trabajos de escritorio se han vuelto más ampliamente estudiados y conocidos, la gente ha buscado cada vez más formas creativas de mantenerse activo durante la jornada laboral. Uno de los métodos más populares es el escritorio de pie.
Los escritorios de pie le permiten mantener el mismo flujo de trabajo que lo haría normalmente, pero en lugar de sentarse en una silla, se pone de pie para hacer su trabajo. Y tienen algunos beneficios serios para la salud: estar de pie durante ocho horas quema 1.280 calorías para una persona de 160 libras , que son 320 calorías más que estar sentado durante la misma cantidad de tiempo.
Estar de pie es ejercicio activo
Las calorías quemadas de pie durante largos períodos no son los únicos beneficios que obtienes. Según el American Council on Exercise, su frecuencia cardíaca en reposo es más alta mientras está de pie que mientras está sentado, lo que aumenta la quema de calorías.
Estar de pie es una forma de lograr la termogénesis de la actividad sin ejercicio, que es una forma de mantener su cuerpo activo durante el día, incluso cuando no está haciendo ejercicio explícitamente. Estar de pie y moverse con frecuencia durante todo el día ayuda a mantener sus niveles de lipoproteína lipasa, una enzima que su cuerpo utiliza para convertir la grasa en energía.
¿Otras formas de obtener esa quema de calorías? Camine al trabajo, realice tareas de limpieza adicionales en su hogar y lleve sus compras a casa desde la tienda. Pueden parecer pequeñas cosas, pero cuando se juntan, pueden acumularse en el transcurso de días, semanas y meses.
No te olvides de hacer ejercicio
Los escritorios de pie son geniales, pero no deberían tomar el lugar de una rutina de ejercicio activa y constante. La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la clave para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y ayudar a su cuerpo a rendir al máximo. Especialmente si trabaja en un trabajo que lo mantiene quieto, es importante que la actividad física moderada sea parte de su vida diaria.
Piense en pararse como una pieza del rompecabezas para crear un estilo de vida saludable en general. Las calorías quemadas de pie marcarán la diferencia cuando te pares todo el día, todos los días. Y aunque el ejercicio sigue siendo importante, estar de pie todo el día es una forma de contrarrestar los efectos negativos de un trabajo que lo mantiene estacionario.
