A veces te despiertas y sabes que tienes un sueño que vale la pena contarle a tus seres queridos o amigos, pero los detalles se te escapan. O tal vez ese sueño ofreció respuestas para un problema en el que has estado desconcertando, pero el quid, la epifanía, se desvanece en el momento en que abres los ojos. Una dosis de vitamina B-6 antes de acostarse podría mejorar su capacidad de recordar sueños con vívidos detalles. Sin embargo, demasiado B-6 puede aumentar la intensidad de tus sueños tanto que no sea posible dormir y estar cómodos.
Memoria de los sueños
Tomar vitamina B-6 puede tener un impacto en la calidad de sus sueños y su capacidad para recordarlos. Un pequeño estudio publicado en Perceptual and Motor Skills en 2002 encontró que cuando los estudiantes universitarios tomaron 250 miligramos de B-6 antes de acostarse, informaron un aumento en su capacidad para recordar sus sueños. Sus sueños fueron más vívidos, más extraños, más coloridos, y experimentaron un mayor impacto emocional como resultado de soñar que en las noches de control cuando no tomaron la vitamina. Se requiere más investigación para afirmar definitivamente que B-6 ilumina los sueños; pero los sueños intensos a menudo se enumeran como un posible efecto secundario del aumento de la ingesta de B-6, como también se informa en el libro "Hierbas y suplementos naturales, volumen 2: una guía basada en la evidencia", de Lesley Braun y Marc Cohen.
Por qué B-6 tiene un impacto
Los investigadores piensan que los estudiantes en el estudio de 2002 experimentaron una mayor excitación cortical en el cerebro. Esta excitación ocurre en un área del cerebro conocida como formación reticular, una masa de núcleos en el tronco encefálico. La excitación cortical produce sensaciones de vigilia, aumento de la frecuencia cardíaca y mayor frecuencia respiratoria. B-6 también puede ayudar a convertir el aminoácido triptófano en el neurotransmisor serotonina, que despierta el cerebro, especialmente durante el sueño REM o movimiento rápido de los ojos. El sueño REM se correlaciona con el tiempo que la mayoría de las personas tienen sueños vívidos.
Un posible signo de deficiencia
La incapacidad de recordar sus sueños puede ser un signo de deficiencia de B-6. Si también experimenta irritabilidad, nerviosismo, fatiga, grietas alrededor de las comisuras de la boca, retención de líquidos, falta de apetito y piel grasa, debe hablar con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de necesitar un suplemento.
Aunque la piridoxina, o vitamina B-6, no es tóxica, las dosis altas de 1 a 6 gramos por día tomadas por vía oral, no a través de los alimentos, durante más de un año pueden causar daño nervioso que conduce a la pérdida del control de los movimientos corporales. Demasiado suplemento de B-6 también puede causar intolerancia a la luz solar, problemas gastrointestinales y lesiones cutáneas. Las dosis altas no deben usarse a largo plazo.
Dónde encontrar estos nutrientes
Muchos alimentos, como plátanos, nueces, granos integrales, verduras y carnes, proporcionan una fuente natural de vitamina B-6. Si come demasiado de estos, especialmente cerca de la hora de acostarse, también podrían interferir con su capacidad para dormir bien por la noche. Tus sueños pueden volverse demasiado vívidos y como resultado te despiertas. Si elige tomar un suplemento, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
