El ejercicio cardiovascular es el ejercicio realizado en un movimiento repetitivo durante un período prolongado que aumenta las tasas de corazón y respiración y quema calorías. Una máquina elíptica es una forma de máquina cardiovascular que proporciona un entrenamiento de bajo impacto mientras construye músculo de forma secundaria. La parte inferior del cuerpo realiza la mayor parte del entrenamiento en estas máquinas, pero algunas también trabajan los brazos.
Modelos elípticos
Un entrenador elíptico básico tiene pedales que se deslizan hacia adelante y hacia atrás en un movimiento suave y ovalado. Estos pedales se pueden ajustar más separados o en una pendiente para que su entrenamiento sea más desafiante. Durante un entrenamiento en este tipo de máquina elíptica, sus manos agarran manijas fijas para que sus brazos no funcionen. Sin embargo, ciertos modelos de máquinas elípticas tienen postes verticales que se mueven hacia adelante y hacia atrás, trabajando los brazos y proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo.
Mecánica del entrenamiento elíptico
Una vez que pise la máquina elíptica, es importante usar la forma adecuada. Esto mejorará sus resultados generales y disminuirá las posibilidades de desarrollar un desequilibrio muscular o una lesión. Coloque los pies planos sobre los pedales y agarre los bastones aproximadamente a la altura del pecho. Con los abdominales apretados, la mirada fija hacia adelante y los hombros levantados, comience a mover los brazos y las piernas de un lado a otro con movimientos alternativos. Actúa como si fueras a esquiar a campo traviesa cuando haces ejercicio. Para asegurarse de obtener un buen entrenamiento con los brazos, empuje los brazos hacia afuera y retírelos en un rango completo de movimiento.
Músculos específicos trabajados
La flexión es un movimiento que disminuye el ángulo entre dos huesos. Cuando flexiona los codos, trabaja los bíceps o los músculos del interior de la parte superior de los brazos. La extensión es cuando aumenta el ángulo entre dos huesos. Estirar los brazos durante el entrenamiento elíptico fortalece los tríceps: los músculos de la parte superior de los brazos. También trabajas los músculos de los hombros, el pecho y la espalda en la parte superior del cuerpo, y los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales en la parte inferior del cuerpo.
Resistencia
Las máquinas elípticas vienen equipadas con un ajuste de resistencia. Al aumentar su resistencia, hará que la carga de trabajo sea más intensa en sus brazos y piernas y aumentará sus resultados y mejorará la definición de sus brazos. Un entrenamiento elíptico mejora la resistencia muscular en lugar de aumentar la masa muscular. La resistencia muscular es la capacidad de realizar numerosas contracciones durante un período prolongado.
