La terapia de inversión o los ejercicios de inversión lo cuelgan boca abajo y se usan para aliviar el dolor lumbar. Otros beneficios potenciales incluyen circulación mejorada, postura mejorada y alivio de los ejercicios que comprimen la columna vertebral. Si está buscando probar ejercicios de inversión, elija entre una variedad de equipos. Compre una mesa de inversión nueva o usada para practicar en la comodidad de su hogar, o pruebe los dispositivos en spas o gimnasios donde los terapeutas ofrecen clases sobre su uso. Independientemente de su elección, comience lentamente para permitir que su cuerpo se acostumbre a la posición invertida.
Tablas de inversión
Utilizadas para reducir el dolor de espalda, las tablas de inversión lo llevan gradualmente de una posición acostada a una posición vertical. Pensado para mejorar la circulación y la postura, la posición vertical también quita presión de las piernas y la espalda, lo que ayuda a descomprimir la columna vertebral del estrés diario o de actividades como trotar que comprimen la columna vertebral. Las personas con discos herniados o problemas espinales degenerativos pueden beneficiarse de las tablas de inversión. Los fabricantes producen tanto tablas de inversión motorizadas como manuales en una amplia gama de precios. Las barras o bastidores de inversión también están disponibles y son menos costosos que una tabla de inversión. Instale las barras o bastidores en un marco de puerta estándar.
Botas de gravedad
Las botas de gravedad sujetan sus pies de forma segura a una mesa de inversión, barra de inversión o estante de inversión. De apariencia similar a las botas de esquí, estas botas especializadas cuentan con un gancho que cuelga de la barra o se engancha en el estante para proporcionar soporte adicional y garantizar que no se caiga. Mientras usa botas de gravedad, puede realizar ejercicios abdominales mientras cuelga de forma segura.
Anillos
Un par de anillos como los utilizados por los gimnastas abren una gama de posibilidades para ejercicios invertidos. En el ala invertida de cuerpo recto, simplemente cuelgas boca abajo, con la cabeza hacia el piso y los dedos de los pies hacia el techo. Esto ayuda a mejorar su equilibrio y ejercita sus músculos estabilizadores. Otros ejercicios, como las dominadas invertidas y la parada de manos, también lo llevan a una posición invertida. Durante las dominadas invertidas, apunta tu cuerpo hacia arriba o dobla la cadera, pero mantén las piernas rectas para llevarlo a la posición de piquete.
