Saltar la cuerda ya no es solo para los niños, ya que más adultos están recurriendo a este ejercicio juvenil y emocionante para quemar calorías y perder peso. Los entrenadores están de acuerdo en que saltar la cuerda es un gran enfoque para el ejercicio cardiovascular, pero ¿cómo sabes qué tipo de cuerdas de salto son las más adecuadas para ti?
Saltar la cuerda es beneficioso
Ya sea que esté en un trampolín o jugando un partido de baloncesto, saltar es un excelente método para aumentar su ritmo cardíaco y desafiar su cuerpo. Saltar la cuerda específicamente, sin embargo, tiene algunos beneficios de salud adicionales.
Según el American Council on Exercise, estos beneficios incluyen una mejor coordinación, una mejor función cognitiva y una mayor elasticidad y resistencia de los músculos de la parte inferior de la pierna, lo que reduce el riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna. Sin embargo, tenga en cuenta que no está exagerando: el salto excesivo puede provocar lesiones para algunos. Tómese el tiempo para calentarse y enfriarse.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren 150 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicios aeróbicos vigorosos para mantener su peso. Dado que saltar la cuerda a menudo se considera un tipo de ejercicio aeróbico vigoroso, proporciona un método eficaz y eficiente para cumplir con esos estándares. Además, con el tiempo adicional que pasa saltando la cuerda, también puede conducir a la pérdida de peso.
Tipos de cuerdas para saltar
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la falta de equipo y recursos puede ser una barrera para la aptitud física para algunos. Las máquinas de ejercicios en el hogar y las membresías en gimnasios pueden ser bastante costosas y, dependiendo de dónde viva, un gimnasio puede no ser muy accesible.
Esta es la razón por la que saltar la cuerda es una excelente opción, ya que las cuerdas para saltar son relativamente asequibles y puedes hacerlo en cualquier lugar, en la entrada de tu casa, en el parque, etc., y son fáciles de llevar contigo cuando viajas. Además, hay varias opciones populares de saltar la cuerda para elegir en función de sus preferencias.
1. Speed Jump Rope
Una cuerda rápida bien hecha puede ser el mejor amigo de un principiante y es una de las tres cuerdas más comunes que se ven en un gimnasio. Las cuerdas rápidas son livianas, duraderas, fáciles de llevar a cualquier lugar y le permiten trabajar en su agilidad, juego de pies, rapidez y resistencia.
Debido a que las cuerdas rápidas son tan livianas, son silenciosas y excelentes para hacer ejercicios de cuerda de saltar más avanzados como el doble debajo. El único inconveniente es que se enredan fácilmente, así que asegúrate de tener cuidado cuando guardes tu cuerda de velocidad entre entrenamientos.
2. Saltar la cuerda con cuentas
Una cuerda de saltar con cuentas es un poco más torpe que la cuerda de velocidad, pero no se enreda tan fácilmente. La cuerda con cuentas también es un poco más pesada que la cuerda de velocidad, pero no mucho.
Las cuerdas para saltar con cuentas se usan comúnmente en las clases de educación física de los niños porque a menudo son brillantes, divertidas y coloridas, pero a los adultos también les gusta usarlas. Cuando las cuentas hacen contacto con el suelo después de cada giro, emiten un sonido rítmico, que puede ser útil o una distracción según sus preferencias.
3. Cuerda de salto ponderada
Una cuerda de saltar con peso es una opción más avanzada que puede conducir a una mayor quema de calorías. Con opciones que van de 1 a 6 libras, puede seleccionar una cuerda que mejor se adapte a su nivel de condición física. Cuando se agrega este peso extra, la parte superior de tu cuerpo también realiza un entrenamiento más intenso con cada salto de la cuerda.
Muchos atletas usan una cuerda de saltar con peso, ya que es una forma segura de hacer un entrenamiento desafiante. La desventaja es que son un poco más caros, pero duran mucho tiempo y valen la pena la inversión.
Tipos de ejercicios de cuerda de saltar
Hay muchos tipos de ejercicios para saltar la cuerda para probar. Cuanto más sepa, más variación puede agregar para personalizar realmente su entrenamiento.
Movimiento 1: salto básico
El más básico de los ejercicios para saltar la cuerda, es excelente para intentarlo como un calentamiento constante o en intervalos más rápidos y cronometrados con intensidad.
- Comience con un mango de cuerda en cada mano, con la cuerda apoyada en el suelo detrás de sus pies.
- Balancea la cuerda sobre tu cabeza hacia la parte frontal de tu cuerpo y salta suavemente del suelo con ambos pies, balanceando la cuerda hacia abajo y luego aterrizando en ambos pies al mismo tiempo.
- Repita por la cantidad de tiempo deseada.
Mover 2: Salto de lado a lado
Esta es una variación divertida del salto básico que te mantendrá entretenido y sudoroso.
- Comience con un mango de cuerda en cada mano, con la cuerda apoyada en el suelo detrás de sus pies.
- Balancea la cuerda sobre tu cabeza hacia la parte delantera de tu cuerpo y salta suavemente del suelo con ambos pies, moviéndote lateralmente hacia la derecha mientras balanceas la cuerda hacia abajo y aterrizas en ambos pies al mismo tiempo.
- En el próximo swing, salta a la izquierda.
- Repita de ida y vuelta, de derecha a izquierda de esta manera, durante el tiempo deseado.
Movimiento 3: salto de una pierna
Esta variación de la cuerda de salto ayuda a aislar los músculos de las piernas en un lado de su cuerpo.
- Comience con un mango de cuerda en cada mano, con la cuerda apoyada en el suelo detrás de sus pies.
- Párate sobre el pie derecho solo doblando la rodilla izquierda y estirando el pie izquierdo hacia las nalgas. Mantenga su pie izquierdo en esta posición para evitar enganchar la cuerda de saltar cuando comience el movimiento.
- Balancea la cuerda sobre tu cabeza hacia la parte delantera de tu cuerpo y salta suavemente del suelo con el pie derecho, balanceando la cuerda hacia abajo y aterrizando solo con el pie derecho.
- Repita con el pie derecho durante el tiempo deseado y luego comience con el pie izquierdo.
Movimiento 4: salto doble debajo
El doble debajo es un movimiento más avanzado, pero puede ser muy gratificante dominarlo.
- Comience con un mango de cuerda en cada mano, con la cuerda apoyada en el suelo detrás de sus pies.
- Comience a hacer el movimiento de salto básico en la repetición hasta que obtenga algo de impulso.
- Cuando esté listo y tenga algo de impulso, salte del suelo con ambos pies y balancee la cuerda sobre su cabeza y debajo de sus pies dos veces antes de aterrizar sobre ambos pies. Las muñecas y los brazos necesitarán moverse rápidamente para que este movimiento suceda, pero es muy divertido una vez que lo baje.
- Repita por la cantidad de tiempo deseada.
