Aunque los entrenadores elípticos suelen proporcionar ejercicio de bajo impacto, es posible que tenga dolor de rodilla durante o después del uso. Una longitud de zancada corta o máquinas que no tienen pedales articulados pueden provocar movimientos desgarbados y antinaturales que pueden provocar dolor de rodilla. Aprenda qué tipos de dolor pueden resolverse haciendo algunos ajustes y cuáles requieren una visita al médico.
Encuentra el ajuste correcto
Puede dolerle las rodillas cuando usa un entrenador elíptico porque su máquina no le queda bien. El folleto de medicina del American College of Sport sobre la selección y el uso de entrenadores elípticos enfatiza que una máquina segura es una adecuada para su tamaño y rango de movimiento. Si está trabajando en una máquina de gimnasio, el personal del gimnasio puede mostrarle cómo ajustarla a su tamaño, y puede usar esa información para ajustar una máquina doméstica. Ajuste la longitud de zancada en particular.
Postura correcta
La postura es otra razón por la que usar un entrenador elíptico podría lastimarte las rodillas. Para evitar forzar las articulaciones, siempre debe mantener una postura erguida y no debe haber riesgo de que sus rodillas golpeen la consola, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Además, no debería tener que llegar demasiado lejos mientras usa la máquina. Si la parte superior del cuerpo no está alineada, también puede desalinear la parte inferior del cuerpo.
Lesiones por uso excesivo
El entrenador elíptico puede lastimarte las rodillas porque lo estás usando demasiado. Trabajar su cuerpo demasiado duro puede causar una serie de problemas de rodilla, especialmente si no ha podido calentarse o enfriarse adecuadamente, dice MedlinePlus Medical Encyclopedia, un servicio de los Institutos Nacionales de Salud. Por ejemplo, la bursitis (inflamación de la rodilla) puede resultar del uso excesivo.
Post entrenamiento
Estirarse después de un entrenamiento puede minimizar el potencial de dolor de rodilla debido a la sobrecarga de los músculos. Los músculos pueden tensarse y acortarse después de un entrenamiento aeróbico, por lo que es fundamental pasar tiempo estirando los músculos de las piernas a través de flexiones estáticas hacia adelante, ya sea sentado o de pie.
