Cambie su dieta y ejercicio para ver resultados en dos semanas, todo sin morirse de hambre o pasar horas todos los días en el gimnasio. Si eres consciente y estás comprometido con tu plan de 14 días, puedes perder peso de manera segura a través de una dieta equilibrada, baja en calorías y una actividad física regular. Use sus resultados a corto plazo como motivación para continuar con un estilo de vida saludable. Consulte a su médico antes de comenzar un plan de dieta y condición física.
Añadir fibra
Para ver resultados en dos semanas, reduzca las calorías sin tener tanta hambre que tenga la tentación de comer en exceso. Una dieta alta en fibra le permite comer más alimentos mientras ingiere menos calorías, de acuerdo con la "Pérdida de peso natural fácil" de Patrick Engelen, quien llama a la fibra el ingrediente secreto para perder peso. Para perder peso rápidamente, coma muchas frutas frescas y vegetales acuosos, como espinacas, tomates y pimientos. Consuma cantidades moderadas de granos enteros ricos en fibra, como la avena y el arroz integral.
Come menos
Comer porciones de gran tamaño saboteará su dieta de dos semanas. Aprenda a comer menos usando platos y tazones pequeños cuando cene en casa. Si va a un restaurante, pídale a su mesero que guarde la mitad de su comida en una bolsa para llevar de inmediato para que no sienta la tentación de comer todo. Sustituya una porción de inicio por un plato principal si no puede llevarse las sobras.
Ir a correr
Caminar y correr cada uno quema aproximadamente 100 calorías por milla, de acuerdo con "Smart Running: Asesoramiento de expertos sobre entrenamiento, motivación, prevención de lesiones, nutrición y buena salud" de Hal Higdon. Sin embargo, lleva mucho más tiempo caminar una milla que correr. Correr le proporcionará mejores resultados al final de su plan de dos semanas. Por ejemplo, alguien que quema 400 calorías por hora caminando rápidamente puede aumentar su consumo de calorías a 700 al correr a un ritmo constante. Agrega entrenamiento por intervalos a tus entrenamientos para quemar más calorías. Higdon recomienda hacer al menos una carrera larga a la semana para perder peso aún más rápido.
Quemar grasa
Aumenta la intensidad y la duración de tus entrenamientos para perder peso. El "Journal of Applied Physiology", que informa sobre un estudio realizado en 2006 en la Universidad de Guelph en Ontario, Canadá, mostró que cuando ocho mujeres hicieron intervalos cardio de alta intensidad durante 60 minutos tres veces por semana, su capacidad para quemar grasa mejoró en 36 por ciento. Esto es cierto para cualquier tipo de ejercicio que haga, ya sea que corra, monte bicicleta o nade.
