De acuerdo con MayoClinic.com, la tendinitis rotuliana afecta el tendón que conecta la rótula de la rodilla, la rótula, con la espinilla. La rótula es responsable de la extensión de la parte inferior de la pierna. La tendinitis rotuliana se ve con frecuencia en los atletas que saltan mucho, incluidos los jugadores de baloncesto y voleibol. Los ejercicios excéntricos de rodilla se usan con frecuencia para tratar la tendinitis rotuliana. Los ejercicios excéntricos estimulan el crecimiento muscular y se centran principalmente en el acortamiento, o contracción, de un músculo, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Consulte a su médico antes de comenzar los ejercicios excéntricos con tendinitis rotuliana.
Sentadillas excéntricas
Las sentadillas excéntricas se usan con frecuencia en el tratamiento de la tendinitis rotuliana. Realiza sentadillas sobre una superficie dura. Párate alto y mantén ambos pies plantados en el piso. Dobla las rodillas lentamente y ponte en cuclillas como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Continúa bajando hasta que tus muslos se hayan vuelto paralelos al piso, de acuerdo con la Academia Nacional de Medicina del Deporte - NASM. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Si lo necesita, transfiera más peso a su pierna sana. Vuelva lentamente a la posición inicial. Relájate y completa tres series de 10 repeticiones. Tómese un descanso de 60 segundos entre series.
Prensas de pierna
Las prensas de piernas fortalecen las rodillas y sus músculos circundantes. Este movimiento funciona en dirección descendente, lo que lo hace excéntrico, según NASM. Colóquese en la prensa de piernas con la espalda recta contra la parte posterior acolchada de la máquina. Párese plano contra la máquina, los pies colocados a aproximadamente 1 pie de distancia, con las rodillas ligeramente dobladas. Lentamente acerque las rodillas hacia el pecho. Esto disminuirá el peso que se siente en las piernas. Luego, lentamente, en parte para extender completamente las piernas: el movimiento excéntrico. Nunca bloquees las rodillas. Repita tres series de 10 repeticiones de este ejercicio. Tómese un descanso de 1 minuto entre series.
Ejercicio de tablero inclinado
Compre o encuentre una tabla inclinada en una tienda de artículos deportivos o en su gimnasio u oficina de fisioterapia. Obtenga una mochila pequeña y coloque pesos de 5 a 10 libras en su interior. Coloque el paquete sobre sus hombros con ambas correas. Párese detrás del tablero inclinado en el extremo elevado. Pise la tabla inclinada con la pierna afectada con tendinitis rotuliana. Dobla la rodilla hacia adelante en una posición similar a una estocada. Levanta la pierna no afectada en el aire detrás de ti. Estarás balanceando tu pierna afectada. La fuerza ejercida sobre su pierna hace de este un ejercicio excéntrico, según NASM. Mantenga esta posición contando hasta cinco. Relájese y repita para un conjunto de 10 repeticiones.
