El entrenamiento en circuito implica pasar de un ejercicio a otro en rápida sucesión. Un circuito generalmente consta de cinco a 10 ejercicios realizados durante 30 a 90 segundos cada uno. Puede crear un circuito para cumplir con casi cualquier objetivo de ejercicio. Un entrenamiento de circuito le ayuda a acelerar su entrenamiento y desarrolla resistencia porque no deja tiempo para descansar entre ejercicios. Si bien un circuito puede incluir cualquiera de los cientos de ejercicios, los entrenamientos se dividen en varias categorías específicas.
Circuitos de fuerza
Un circuito de fuerza consiste en ejercicios con carga de peso y centrados en la fuerza. Puede realizar un circuito de fuerza utilizando ejercicios de peso corporal, ejercicios de peso libre o ejercicios basados en máquinas. Una combinación de todos estos modos de entrenamiento de fuerza también podría ser parte de un circuito de fuerza.
Circuitos Cardio
Puede hacer que su entrenamiento cardiovascular sea más interesante realizando un circuito cardiovascular. Un circuito de cardio puede incluir una rápida sucesión de movimientos como saltos, patinadores de velocidad, sentadillas de salto, burpees y saltar la cuerda. Otra alternativa es realizar un circuito visitando cinco o más máquinas cardiovasculares diferentes, haciendo una pequeña ráfaga en cada una para aumentar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, calienta en la cinta y luego corre por dos minutos. Inmediatamente muévase al escalonador y suba a un ritmo rápido durante dos minutos. Súbete a la bicicleta estacionaria y pedalea por una colina muy empinada durante dos minutos. Muévase a la elíptica y alcance su velocidad de zancada lo más rápido posible durante otros dos minutos. Termine el circuito con dos minutos de remo intenso en el ergómetro de remo. Complete este circuito dos o tres veces para una rutina completa de 20 a 30 minutos.
Fuerza y Cardio
Según la revista "Fitness", un circuito que combina movimientos de entrenamiento de fuerza con cardio puede quemar hasta 10 calorías por minuto. En este tipo de circuito, un movimiento de entrenamiento de fuerza, como las sentadillas, es seguido inmediatamente por un movimiento cardiovascular, como correr a lo largo de una cancha de baloncesto, seguido de otro movimiento de fuerza como las flexiones. Este circuito puede ser un entrenamiento de cuerpo completo, al incluir un movimiento de fuerza para cada uno de los principales grupos musculares.
Deporte específico
Un circuito específico para un deporte estaría diseñado para atletas que buscan mejorar su rendimiento en un deporte en particular. Por ejemplo, un circuito de carrera podría incluir ejercitadores de fortalecimiento de piernas y núcleo intercalados entre carreras de media milla en la cinta de correr. Otros circuitos específicos del deporte incluyen circuitos de kickboxing (movimientos de fuerza de los glúteos, el núcleo y el hombro alternativos con segmentos de golpes y patadas) y circuitos de fútbol, ejercicios de agilidad alternativos con entrenamiento con pesas.
