El boxeo no es solo para atletas duros luchando en un ring (aunque, ¿qué tan rudo es eso?). El deporte ha experimentado un auge en los últimos años, ya que se ha adaptado para el mundo del fitness, y ahora es el entrenamiento elegido por muchos deportistas regulares que buscan condimentar sus rutinas.
Por supuesto, el boxeo en sí no es realmente nuevo. "El boxeo se remonta a las primeras civilizaciones humanas y ha sido popular en el mundo moderno durante cientos de años", dice Tommy Duquette, cofundador del programa de entrenamiento de boxeo en el hogar FightCamp y entrenador de FightCamp. "Podría decirse que el boxeo ha sido el deporte más popular en los Estados Unidos en los últimos cientos de años, y luchadores como Muhammad Ali y Jack Johnson trascendieron el deporte y se convirtieron en íconos internacionales".
Eso no significa que tengas que hacer como Muhammad Ali para comenzar a boxear tú mismo. La versión actual del entrenamiento no está necesariamente diseñada para llevarte al ring para un partido, pero te pondrá en forma de todos modos. "El entrenamiento de boxeo es el mejor ejercicio físico libra por libra que existe", dice Duquette.
La mayoría de las clases de boxeo duran entre 30 y 60 minutos y vienen con un saco de boxeo individual para cada participante de la clase, aunque en algunos estudios, sus golpes pueden estar dirigidos a un compañero. Deslizará sus manos en guantes de boxeo (generalmente provistos por el gimnasio o disponibles para alquilar) y seguirá las indicaciones del instructor. Y si está en un estudio, también puede esperar todas esas otras cosas que le encantan de las clases grupales de acondicionamiento físico: un cuarto oscuro, música pulsante, instructores motivadores y compañeros que están sudando junto con usted.
Pero, ¿por qué elegir un entrenamiento de boxeo sobre cualquier otra clase? Estos seis beneficios del boxeo te convencerán de que vale la pena intentarlo.
El boxeo construye más que solo la fuerza del brazo
Claro, lanzarás una buena cantidad de golpes, cruces, ganchos y golpes superiores durante el entrenamiento, pero esos movimientos requieren mucho más que la fuerza del brazo. El boxeo fortalece y tonifica todo el cuerpo, dice Duquette.
Asumirás la postura de un boxeador con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, una posición que requiere fuerza de tus piernas y fuerza central para ayudarte a girar, según Harvard Health Publishing. "Lanzar un golpe fuerte y fundamentalmente sólido implica generar fuerza a través de las piernas, el núcleo y los brazos", dice Duquette.
Puede mejorar tu coordinación
El boxeo es una excelente manera de trabajar en la coordinación mano-ojo, especialmente si la clase implica dar en el blanco. Según Harvard Health Publishing, esto puede tener implicaciones en la vida real, como ayudarlo a sentirse más alerta o facilitar las tareas cotidianas, como navegar por su concurrida cocina.
El boxeo puede aliviar el estrés
Hay algo acerca de lanzar golpes después de un mal día que puede cambiar su perspectiva. "Golpear una bolsa alivia el estrés", dice Duquette. "Después de tres meses con FightCamp, más del 50 por ciento de nuestros usuarios informan que el alivio del estrés es uno de los beneficios clave".
Te sentirás más fuerte, más seguro y con más control sobre el curso de la clase mientras golpeas y golpeas para liberar la tensión. Un pequeño estudio de 2014 publicado en el Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences encontró que los ejercicios de estilo boxeo pueden promover sentimientos de relajación y poner a las personas de mejor humor. Además, como con cualquier entrenamiento desafiante, el boxeo desatará las mismas endorfinas para sentirse bien responsables del "subidón del corredor" del que tanto has oído hablar.
Quemarás calorías serias
Todos esos golpes y latigazos que bombean el corazón queman calorías. La cantidad que quema durante una clase típica depende de varios factores individuales, pero las mujeres pueden esperar quemar alrededor de 400 calorías en una hora y los hombres alrededor de 500. Duquette dice que los boxeadores profesionales pueden quemar más de 800 calorías durante una hora de entrenamiento. Y en caso de que se pregunte: sí, el boxeo puede conducir a la pérdida de peso si ese es su objetivo, siempre y cuando esté creando un déficit de calorías al final del día.
Es un entrenamiento cardiovascular asesino
Si alguna vez has visto boxeo profesional, sabes que solo lleva unos minutos hasta que un luchador resopla y se cubre de una capa de sudor. No busque más pruebas de que el boxeo califica como ejercicio aeróbico.
"El boxeo trabaja todo el cuerpo y combina períodos de desarrollo anaeróbico, aeróbico y de fuerza", dice Duquette. "El boxeo era HIIT antes de que HIIT fuera una cosa". HIIT, por supuesto, es sinónimo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, puede mantenerlo quemando calorías, incluidas las reservas de grasa, durante horas después de que se enfríe.
Los beneficios cardiovasculares provienen del hecho de que rara vez dejarás de moverte cuando estés boxeando. Las ráfagas de movimientos de peso corporal como saltos de jacks o burpees aumentan la intensidad entre episodios de pasos de salto de boxeador donde recuperarás el aliento. A medida que el entrenamiento grava su corazón y sus pulmones, también aumentará su resistencia. Y las horas extras, como con cualquier régimen de ejercicio cardiovascular regular, obtendrá beneficios como un mayor flujo sanguíneo, un menor riesgo de diabetes tipo 2 y una mente más aguda, según la Clínica Cleveland.
Aprenderás algunas habilidades de defensa personal en el proceso
Esperemos que nunca tenga que usarlos, pero el boxeo tiene algunas aplicaciones prácticas. "Estás aprendiendo una habilidad real de la vida real al mismo tiempo que haces un buen entrenamiento", dice Duquette. Te sentirás más preparado, por si acaso, fuera de clase, pero también te sentirás empoderado y seguro lanzando golpes en el estudio.
