Su diafragma es el músculo que separa su abdomen de la cavidad torácica mientras actúa como el músculo principal que controla las actividades respiratorias. Con tanto énfasis en el diafragma cuando se trata de respirar, no es de extrañar que ciertas actividades que requieren una respiración pesada, como correr, puedan ser dolorosas si el diafragma está dañado. Pero si correr puede causar hematomas en el diafragma es otra cuestión.
Hematomas
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, cuando los músculos están magullados, se llama contusión, y los atletas de deportes de contacto corren un alto riesgo de sufrir este tipo de lesiones. Las contusiones son causadas por golpes directos o repetidos en cierta parte del cuerpo, lo que daña las fibras musculares subyacentes sin romper la piel. Para dañar su diafragma de esta manera mientras corre, necesitará caerse, chocar con un objeto o experimentar algún otro tipo de trauma accidental.
Irritación
Si, después de correr carreras de larga distancia, experimenta dolor en el pecho que requiere que respire rápido y superficialmente, puede haber irritado el diafragma o puede tener espasmos musculares en el diafragma o los músculos del pecho, explica el director de Medicina Deportiva. en el Sistema de Salud Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler sugiere construir distancias de maratón durante largos períodos de tiempo e incluir su velocidad de carrera en sus sesiones de entrenamiento. También recomienda mantenerse bien hidratado y revisar su forma de correr después de haber estado corriendo durante períodos prolongados.
Músculo desgarrado
Las roturas musculares pueden ocurrir en cualquier músculo, incluido el diafragma, por un golpe directo o por un esfuerzo excesivo. Una rotura leve, del 5 por ciento o menos del músculo, a veces se denomina "músculo tirón", pero las lágrimas más severas pueden desgarrar completamente los músculos, dejándolos sin la capacidad de contraerse. Si el diafragma se rasga, esto causará una gran dificultad para expandir los pulmones o respirar. Los calentamientos adecuados pueden reducir el riesgo de desgarros musculares.
Puntada lateral
La puntada lateral que experimentan la mayoría de los corredores novatos es un espasmo muscular del diafragma causado por la respiración más rápida y no tan profunda como la de los corredores más experimentados. Cuando sufres un espasmo muscular, el mejor remedio es estirarte. Para estirar el músculo del diafragma, inhale profundamente, mantenga el aire en los pulmones durante unos segundos y luego exhale con fuerza a través de los labios apretados. Otra técnica es cambiar su patrón de respiración. Si siempre exhalas cuando tu pie derecho golpea el suelo, cambia a inhalar con tu pie derecho. Tome grandes respiraciones profundas durante su carrera para evitar puntos de sutura y evite alimentos sólidos al menos una hora antes de largas carreras, aconseje a los entrenadores personales en Body Results.
Otras causas y advertencia
Otros problemas médicos pueden provocar dolor en el pecho que puede confundirse con un diafragma magullado, incluida la inflamación del revestimiento pulmonar, llamada pleuresía, o problemas cardíacos, como angina o ataque cardíaco. Por lo general, los músculos magullados o desgarrados se sienten sensibles cuando usas el dedo para presionar el área, pero el diafragma es difícil de probar. Consulte con su médico para confirmar la fuente de su dolor antes de tratar los problemas en el hogar. El descanso, el hielo, los analgésicos de venta libre como el paracetamol o el ibuprofeno, y el calor son tratamientos caseros que su médico puede recomendar.
