Como maratonista, quemarás mucha energía en el recorrido de 26.2 millas. Debido a que las necesidades nutricionales y las demandas de energía son altas, los corredores deben luchar por dietas equilibradas y nutritivas para mejorar el rendimiento y la resistencia.
Caracteristicas
La cantidad de calorías que quemas mientras corres un maratón dependerá de varios factores. Los corredores masculinos, por ejemplo, generalmente requieren más energía para el esfuerzo físico que sus contrapartes femeninas. La edad también es un factor importante: los corredores mayores suelen tener una tasa metabólica en reposo más lenta. Por último, el peso corporal juega un papel en la quema de calorías. Por ejemplo, como corredor quemarás más calorías si pesas 210 lb. que si pesas 125 lb.
Calorías quemadas estimadas
Según el Centro Clínico de Salud del Consumidor de Cleveland, un corredor que pesa 130 libras quemará 2.224 calorías durante una maratón, un corredor de 165 libras quemará 2.822 calorías y un corredor de 210 libras quemará 3.593 calorías.
Entrenamiento de maratón
Si bien el ejercicio y el entrenamiento físico son aspectos importantes de la carrera de maratón, la nutrición también es un factor clave. Debe tener un equilibrio adecuado de ingesta y producción de energía y esforzarse por lograr un equilibrio y variedad en los alimentos que come. Running Planet dice que la dieta típica de un maratonista es alrededor del 65 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteínas y 10 por ciento de grasas.
