Total Gym es una máquina de ejercicios versátil, que facilita entre 40 y más de 80 ejercicios, según el modelo y los accesorios que elija. Si bien esta variedad le permite mezclar ejercicios para hacer entrenamientos de cuerpo completo nuevos y entretenidos, los mejores ejercicios suelen ser movimientos de múltiples articulaciones que trabajan muchos músculos a la vez.
Pull-over
El suéter trabaja tanto tus músculos de empuje como de tirón a la vez, en particular tus dorsal ancho, pectorales, tríceps y hombros. Acuéstese boca arriba en el tablero de planeo. Extienda ambos brazos rectos sobre la cabeza. Balancea tus brazos en un arco, tirando de la tabla de deslizamiento hacia arriba hasta que tus brazos se extiendan sobre tu pecho.
Jersey crujiente
El crujido del suéter trabaja los mismos músculos que un suéter, pero agrega un énfasis adicional en los abdominales y el pecho. Comience como si estuviera haciendo un jersey, pero continúe balanceando sus brazos rectos más allá de su pecho hasta que apunten hacia sus pies. Cruje mientras sus manos se balancean más allá de su pecho, sacando sus hombros ligeramente del tablero de planeo.
Pull-ups
No todos pueden hacer dominadas de peso corporal completo. Total Gym sustituye a una máquina de pull-up asistida, lo que le permite ajustar la inclinación para seleccionar cuánto peso de su cuerpo está levantando. Acuéstese boca abajo en el tablero de planeo. Sujete las barras de tracción y tire de la placa de deslizamiento hacia las barras.
Prensa de pecho
La prensa de pecho trabaja tus pectorales, tríceps y hombros. Para hacer un press de pecho, siéntese en el tablero de planeo frente a la plataforma en cuclillas, con un asa en cada mano. Extienda los brazos rectos frente a su pecho, luego doble lentamente los brazos hasta que los codos estén nivelados y nivelados con los hombros.
El pecho vuela
Con un ejercicio como el press de pecho, tus hombros y tríceps pueden fatigarse antes de que tus pectorales hayan recibido un entrenamiento adecuado. Las moscas de pecho te permiten trabajar tus pectorales sin forzar tus hombros y tríceps. Para hacer moscas con el gimnasio total, siéntese en la tabla de deslizamiento frente a la plataforma en cuclillas, con un asa en cada mano. Extiende tus brazos, rectos pero sin cerrar, como si fueran las portadas de un libro. Junte las manos frente a su pecho, con los brazos aún extendidos y los codos señalados.
Moscas laterales
Al igual que las moscas del pecho, las moscas laterales trabajan su pecho y hombros, pero ponen énfasis adicional en sus oblicuos. Siéntese de lado en la tabla de deslizamiento, sosteniendo la manija de la polea del lado cercano en su mano ascendente. Lleve su brazo ascendente hacia adelante frente a su cuerpo, recto pero no bloqueado, tirando de la tabla de deslizamiento hacia arriba.
Sprinter Start
El comienzo del sprinter trabaja tus glúteos y muslos. Arrodíllese en el tablero de planeo, la bola de un pie plantada cerca de la parte superior del tablero en cuclillas. Empuja con ese pie.
Extensión de tríceps mentirosa
La extensión del tríceps acostado aísla sus tríceps. Acuéstese boca abajo en la tabla de deslizamiento, los codos doblados, un mango en cada mano. Estire los brazos, empujando el tablero de deslizamiento hacia arriba por los rieles.
Curl de bíceps sentado
Los flexiones de bíceps sentados trabajan tus bíceps. Monta el tablero de deslizamiento mirando hacia arriba, con un asa en cada mano. Dobla los brazos por el codo, tirando de la tabla de deslizamiento por los rieles.
Hop Twists
También puedes usar el Total Gym para ejercicios cardiovasculares. Los giros de lúpulo trabajan tus abdominales, glúteos, muslos y pantorrillas. Acuéstese boca arriba en el tablero de planeo. Coloque ambos pies juntos en la plataforma en cuclillas, las rodillas y las caderas dobladas en un ángulo de 90 grados. Empújese explosivamente fuera de la plataforma. Cuando bajes de nuevo en la plataforma, mueve las rodillas y los pies para que apunten ligeramente hacia un lado. Cambia al otro lado en el próximo salto. Continúa alternando lados como si fueras magnates de esquí.
