Las personas a veces envuelven una banda de sudor abdominal alrededor de su estómago con la esperanza de quemar grasa abdominal y aplanar su barriga. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde esta práctica, y puede tener algunos efectos adversos, por lo que no se recomienda. De hecho, los cinturones de sauna y las envolturas corporales, que son similares a las bandas de sudor abdominal, se enumeran como ayudas no probadas y potencialmente peligrosas para perder peso en el sitio web de salud y bienestar del gobierno del estado de Michigan. Será mejor que siga una dieta equilibrada y baja en calorías y que aumente el tiempo que pasa haciendo ejercicio.
Potencial de pérdida de peso con una banda de sudor abdominal
Una banda de sudor abdominal te hace sudar más, por lo que es probable que cualquier peso que pierdas sea agua, que volverá cuando bebas agua después de tu entrenamiento. De hecho, estas bandas pueden dificultar aún más la pérdida de grasa, ya que dificultan el uso de los músculos abdominales, lo que limita la cantidad de calorías que quemas. Además, si su banda de sudor lo hace sentir sobrecalentado, podría terminar haciendo menos ejercicio y quemando menos calorías. No es posible reducir las manchas al perder peso solo por el estómago, por lo que estas bandas de sudor no te ayudarán a obtener los codiciados abdominales.
La única forma potencial en que estas bandas pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso es presionando el estómago, lo que hace que sea más incómodo comer comidas grandes, alimentos grasos o bebidas gaseosas. Por lo tanto, cuando se usan durante las comidas, pueden ayudarlo a comer menos.
Calentado vs. Muñequeras sin calefacción
Existen varias versiones de bandas de sudor abdominal. Algunos tipos se calientan para ayudar a producir aún más sudor, pero es mejor evitarlos debido a los informes de que algunas personas han sufrido quemaduras mientras los usaban. Recuerde, sudar más no significa que está perdiendo más peso, solo que está perdiendo líquido y es más probable que se deshidrate.
Importancia del ejercicio
Simplemente usar la banda de sudor abdominal no es probable que produzca ningún resultado significativo. Está destinado a aumentar la cantidad de sudor mientras hace ejercicio, por lo que las etiquetas de los productos sugieren usarlo mientras hace ejercicio.
Aumentar el tiempo que pasa haciendo ejercicio, incluso sin una banda de sudor, puede ayudarlo a perder peso. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, intente al menos 300 minutos de ejercicio aeróbico y al menos dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana. Cada sesión de entrenamiento de fuerza debe incluir aproximadamente 10 ejercicios, dirigidos a diferentes músculos principales del cuerpo, repetidos al menos 10 veces.
Riesgos potenciales del uso de una banda para el sudor abdominal
Aunque las bandas de sudor pueden causar una mayor transpiración, no permiten que el sudor se evapore y enfríe su cuerpo, lo que podría provocar una temperatura corporal peligrosamente alta, un desequilibrio electrolítico, mareos, debilidad, confusión o la muerte. Tener el estómago bien envuelto puede hacer que sus órganos se muevan y puede limitar el flujo de sangre a sus órganos, incluidos los intestinos y los riñones, lo que podría causar problemas de salud.
Una forma más saludable de perder peso
La única forma de perder peso es quemar más calorías a través de sus actividades diarias de las que come. Debe crear un déficit de 3.500 calorías por cada libra de pérdida de peso, lo que significa obtener aproximadamente 500 calorías menos por día, al comer menos o moverse más, para perder 1 libra por semana.
Algunas estrategias pueden hacer que reducir calorías sea un poco más fácil, ya que te ayudan a sentirte lleno mientras comes menos calorías. Tanto la fibra como las proteínas pueden ayudar a aumentar la saciedad, por lo tanto, incluya algo de cada una en cada comida o merienda. Los alimentos que tienen un alto contenido de agua, como sopas a base de caldo, frutas y verduras, son voluminosos sin contener una gran cantidad de calorías. Comenzar su comida con uno de estos alimentos lo ayudará a sentirse satisfecho para que coma menos. Limite los alimentos grasos y azucarados, ya que estos son altos en calorías pero bajos en nutrientes, y generalmente no son muy abundantes. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos, el té dulce y los jugos; apaga tu sed con agua sin calorías o con un poco de jugo de limón o lima.
