Los flexores profundos del cuello son un grupo de músculos en la parte delantera del cuello que funcionan para realizar movimientos simples, como asentir y girar la cabeza. Sin embargo, la mala postura durante un largo período de tiempo debilita estos músculos y permite que la cabeza avance. Esta postura de la cabeza hacia adelante puede provocar dolor de cuello crónico cuando no se corrige. Los ejercicios destinados a retraerse o mover la cabeza hacia atrás sobre los hombros, fortalecen estos músculos y los devuelven a su longitud óptima.
Mentoneras
Las flexiones de la barbilla son el ejercicio más simple que puede ayudar a fortalecer los flexores del cuello profundo. Comience acostado boca arriba con las rodillas dobladas. No use una almohada para apoyar su cabeza o cuello. Manteniendo la parte posterior de la cabeza en la cama o el piso y la boca cerrada, intenta llevar la barbilla a la manzana de Adán. Mantenga la cabeza recta, sin girar a ningún lado. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita este ejercicio de 10 a 15 veces, dos veces al día. Es importante dominar este ejercicio, ya que es la base de la mayoría de los programas de ejercicios flexores de cuello profundo.
Cabeza asiente
Los movimientos de cabeza se pueden realizar desde la misma posición que las flexiones de mentón, y generalmente se ven como una progresión de las flexiones de mentón. Comience este ejercicio realizando el ejercicio de mentonera y, mientras mantiene la cabeza recta, levante la cabeza de la cama o del piso. Solo levante la cabeza de 3 a 4 pulgadas. Mantenga esta posición durante tres segundos y lentamente baje la cabeza hacia la mesa. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, dos veces al día.
Ejercicio cuadrúpedo
Comenzar a cuatro patas, o en la posición de cuadrúpedo, mientras se realiza la flexión de la barbilla o asiente con la cabeza, será más difícil. Mientras hace este ejercicio, asegúrese de que su cabeza permanezca recta. Realice una flexión de la barbilla, luego vuelva a levantar la cabeza, para que esté mirando hacia adelante y no hacia el suelo. Repita lentamente este ejercicio 10 veces, dos veces al día.
Corrección Postural
La corrección postural también es importante para garantizar que los flexores del cuello profundo estén en la posición adecuada durante todo el día. Para asegurarse de tener una postura adecuada, párese con la espalda contra la pared con la parte posterior de la cabeza tocando la pared. Mantenga sus pies alrededor de 6 pulgadas delante de la pared. Siente la distancia entre tu cuello y la pared; No debe tener más de dos dedos de ancho. Este simple truco es suficiente para mantener la cabeza hacia atrás y que los flexores del cuello profundo se estiren demasiado. Siempre es una buena idea realizar algunas flexiones de mentón para mantener la cabeza hacia atrás y la postura correcta.
