La tendinitis es una afección marcada por la inflamación de los tendones, que son tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. La tendinitis del dedo se caracteriza por dolor e hinchazón en los tendones de los dedos. Estos tendones pueden irritarse por una variedad de causas, que incluyen atascarse mientras se practican deportes o el uso excesivo de actividades como escribir en una computadora. Después de buscar tratamiento médico, puede realizar varios ejercicios para aliviar el dolor de la tendinitis del dedo.
Ejercicios del tendón del dedo
Después de un período de descanso y tratamiento, los ejercicios ligeros pueden ayudar a aflojar los tendones y aliviar un poco el dolor. Realice ejercicios de deslizamiento del tendón al doblar los dedos para tocar las puntas en la parte superior de la palma de la mano. Luego afloje sus dedos ligeramente para que las yemas de los dedos toquen el centro de sus palmas. Haga un puño recto tocando los dedos con la palma de la mano. Estire su pulgar tirando de su pulgar hacia atrás en una posición de autostop, lejos de su palma. Mueva el pulgar sobre la palma de la mano e intente tocar la punta del pulgar con la parte inferior del dedo meñique. Repite con la otra mano.
Estiramientos de dedos y pulgares
El estiramiento puede ayudar a aliviar los tendones tensos y disminuir el dolor. Realice estiramientos de los dedos separándolos ampliamente, luego júntelos nuevamente. Este ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón y estirar la mano para evitar que los calambres mecanografíen o mantengan la mano en la misma posición durante demasiado tiempo.
Para estirar otra mano, enderece los dedos y retírelos con la otra mano. Luego jala tus dedos hacia adelante. Repita por otro lado. Para estirar el pulgar, use una mano para volver a colocar el otro pulgar en una posición de autostop. Tire de la base del pulgar y sentirá un estiramiento en los músculos del pulgar.
Ejercicios de fortalecimiento de manos
Aunque la tendinitis de los dedos puede ser causada por el uso excesivo, los músculos desequilibrados también pueden causar dolor en las manos. Algunos ejercicios de fortalecimiento de las manos pueden disminuir su dolor al desarrollar músculos infrautilizados. El ejercicio de extensión de banda elástica trabaja los extensores, los músculos que abren la mano. Para realizar el ejercicio, enrolle una banda elástica alrededor de todos sus dedos para formar un óvalo grande. Separe los dedos contra la banda, sintiendo que los músculos funcionan. Descansa y repite por otro lado. Para otro ejercicio de fortalecimiento, use una masilla suave o mediana y apriétela en su mano durante cinco segundos. Suelta y repite con la otra mano.
