Subway promete que puedes comer comida sabrosa y que también sea buena para ti. Uno de los principales contribuyentes a las calorías en sus sándwiches son los panes de Subway. Conozca las calorías en las muchas variedades para tomar una decisión inteligente sobre su pedido.
Propina
Los panes del metro contienen entre 120 y 290 calorías. El recuento total depende de si solicita mini, rollos tradicionales o envolturas.
Tipos de panes de metro
Subway ofrece una variedad de panes para satisfacer las preferencias de todos los gustos. Puede obtener pan blanco esponjoso, opciones de granos integrales, envolturas y creaciones con sabor. Los rollos tradicionales italianos y de trigo de 9 granos contienen 180 calorías. La variedad de avena y miel de 9 granos tiene 190 calorías por porción, al igual que el pan Parmesan Oregano Subway.
Para ahorrar algunas calorías, puede elegir una versión mini de los sándwiches y el pan. Mini Italian contiene 130 calorías y Mini 9-Grain Wheat contiene 120 calorías por porción. Las opciones ligeramente más altas en calorías son el abundante italiano, con 210 calorías por porción y el pan plano artesanal, el queso jalapeño, el pan italiano de hierbas y queso, el pan cheddar de Monterey y el pan de romero y sal marina, todos ellos ofrecen 220 calorías por porción.
Elija una envoltura en lugar de un sándwich y obtenga 290 calorías en la envoltura de espinacas o en la envoltura de tomate y albahaca. Todos estos recuentos de calorías son solo para los panes, antes de agregar rellenos de metro, como carne, queso, condimentos y verduras.
Estimación de calorías de comidas
Siempre verifique el conteo de calorías en sus comidas de comida rápida, como las de Subway, porque es fácil subestimar cuántas calorías realmente está comiendo. Un estudio publicado en el BMJ en mayo de 2013, encontró que las personas que comen en restaurantes de comida rápida, incluido Subway, subestimaron enormemente el contenido calórico de las comidas. Específicamente, los adultos y adolescentes que comen en Subway estimaron que consumían entre un 20 y un 25 por ciento menos de calorías que si comieran en un restaurante como McDonald's.
Subway ofrece algunas opciones bajas en calorías, por ejemplo, el submarino Black Forest Ham solo tiene 260 calorías, el Subway Club tiene un poco más, a 290 calorías, y el Sweet Onion Chicken Teriyaki proporciona 330 calorías por porción de 6 pulgadas.
Algunas ofertas de McDonald's, como una Big Mac, con 540 calorías, o un Quarter Pounder con queso Deluxe, que tiene 650 calorías, contienen más calorías. Pero una simple hamburguesa con queso en McDonald's contiene solo 300 calorías, no muy lejos de los números que se encuentran en las ofertas de Subway.
Preocupaciones de carbohidratos en el metro
Con 24 a 48 gramos de carbohidratos por porción de pan Subway, es posible que le preocupe el contenido de carbohidratos y cómo afectará su salud en general. Aunque comer bajo en carbohidratos está de moda, una investigación publicada en BMJ Open en febrero de 2018, analizó 22 estudios y concluyó que una dieta alta en carbohidratos, o comer un mayor porcentaje de calorías de carbohidratos, no aumenta la posibilidad de que usted Se volverá obeso.
Aunque los carbohidratos son muy difamados por las dietas como Atkins, Keto y Paleo, son una parte esencial de su dieta. La Academia de Nutrición y Dietética señala que son la principal fuente de combustible para el cuerpo y el cerebro, y proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales.
Cuando se trata de obtener carbohidratos de los panes, a menudo es mejor elegir opciones de trigo integral o granos integrales, ya que ofrecen más fibra, lo que ayuda a la salud del corazón y mantiene su tracto digestivo funcionando sin problemas, explica la Academia de Nutrición y Dietética.. Las versiones de pan integral y trigo integral del pan Subway proporcionan de 3 a 4 gramos de fibra por porción, en comparación con 1 a 2 gramos en las opciones de pan "blanco". La fibra también ayuda a aumentar la sensación de saciedad después de consumir alimentos.
