Como estimulante del sistema nervioso, la cafeína en el café, los refrescos y el chocolate pueden hacerte sentir como si alguien presionara un botón de "avance rápido" en tu cuerpo. Si bien la cafeína tiene muchos efectos, uno que no es común está causando somnolencia. Sin embargo, cuando la cafeína desaparece, puede notar que los efectos de la fatiga son más pronunciados. Comprender cómo la cafeína afecta su sistema puede ayudarlo a comprender por qué puede asociar la somnolencia con la cafeína.
Efectos
Cuando consumes cafeína, indica la liberación de hormonas en tu cuerpo que pueden aumentar tu ritmo cardíaco y tu presión arterial. Esto lleva más sangre oxigenada a sus tejidos, lo que hace que se sienta más alerta y despierto. Si bien la cafeína puede afectar a las personas de manera diferente, no debería hacerte sentir somnoliento. Si no se siente más despierto, es posible que se sienta más nervioso o ansioso.
Un bajo 'bajo'
La cafeína puede enmascarar sus síntomas de somnolencia, lo que puede ser beneficioso si está cansado y necesita concentrarse en una tarea, reunión o proyecto. Sin embargo, la cafeína comienza a desaparecer gradualmente, y cuando lo hace, es posible que te sientas aún más fatigado que antes de consumir cafeína. Recuerde que la cafeína puede cubrir su somnolencia, pero no hace que desaparezca por completo. Si descubre que tiene sueño especialmente unas pocas horas después de consumir cafeína, esto tiene más que ver con su falta de sueño que con la cafeína que consumió.
Un ciclo nocivo
Debido a que la cafeína contribuye al estado de alerta, puede confundir a su sistema nervioso al pensar que su cuerpo no duerme o puede afectar su capacidad de entrar en un sueño profundo. De esta manera, el consumo excesivo de cafeína puede desencadenar un ciclo dañino en su cuerpo. Por ejemplo, puede tomar cafeína para sentirse más alerta. Sin embargo, la cafeína evita que te duermas, lo que te produce somnolencia. El círculo continúa cuando bebe más cafeína durante el día para reducir la sensación de somnolencia. Con el tiempo, esta fatiga puede manifestarse como insomnio o incapacidad para dormir profundamente.
Solución
Si su hábito de cafeína está interfiriendo con su ciclo de sueño diario o causando que experimente episodios de energía seguidos de fatiga profunda, puede ser hora de reducir su cafeína. Debido a que dejar de consumir cafeína por completo puede causar efectos secundarios adversos, como dolor de cabeza e irritabilidad, es posible que desee reducir su consumo de cafeína gradualmente (consulte la referencia 1. Comience por cambiar su taza diaria de café a descafeinado o preparar su té por un tiempo más corto tiempo, lo que reduce la cantidad de cafeína presente.
