El fútbol es un gran deporte para perder peso porque trabaja los músculos y el corazón de diferentes maneras. El fútbol desarrolla más masa muscular y quema más grasa al reclutar fibras musculares de contracción lenta y rápida. Como entrenamiento cardiovascular, jugar fútbol quema más calorías que los entrenamientos típicos porque te ves obligado a cambiar entre usar tus rutas de energía aeróbica y anaeróbica. A diferencia de algunas actividades cardiovasculares, el fútbol construye y preserva la masa muscular, aumentando su metabolismo en lugar de alentar la pérdida muscular.
Quemar calorías
Jugar un juego de fútbol quema alrededor de 260 calorías en solo media hora para una persona de 155 libras. Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Para ser más exactos, debes quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Por lo tanto, si juega fútbol durante una hora tres veces a la semana, puede quemar 1.500 calorías adicionales cada semana y perder 2 libras cada mes solo con el fútbol. Debido a que un juego de fútbol requiere que hagas un esfuerzo constante en varios niveles de intensidad, te da un entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Al cambiar constantemente entre el uso de esos sistemas de energía, quemas más calorías.
Quemar grasa
De acuerdo con la Universidad de Copenhague, se ha descubierto que el juego regular de fútbol reduce la grasa corporal. El fútbol trabaja fibras musculares de contracción rápida porque usas potencia explosiva para correr, saltar, cambiar de dirección rápidamente y otros movimientos explosivos en un juego de fútbol. Las fibras de contracción rápida requieren glucosa almacenada para obtener energía, por lo que usarlas libera hormonas para quemar grasa que continúan quemando grasa durante y después de su entrenamiento. Esto hace que quemes más grasa de la que harías con las fibras de contracción lenta al hacer ejercicio aeróbico de ritmo constante.
Trabajar el musculo
Jugar fútbol funciona tanto contracciones rápidas durante los movimientos explosivos como contracciones lentas de las fibras musculares durante la actividad aeróbica, y trabajar más fibras musculares estimula más el crecimiento muscular. Utiliza todos los grupos musculares principales para el fútbol y desafía en particular la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Cuanta más masa muscular tenga, mayor será su metabolismo, por lo que al desarrollar eficientemente sus grandes grupos musculares, quemará más grasa incluso fuera del campo.
Consejos y consideraciones de seguridad
Juegue fútbol al menos tres veces por semana para obtener resultados de pérdida de peso si no está haciendo ejercicios adicionales. Sin embargo, debes hacer dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana para ejercitar todos los grupos musculares principales. Esto puede ayudar con la prevención de lesiones y un mejor rendimiento durante el fútbol, y aumentará su metabolismo más al desarrollar más masa muscular. Calienta antes y enfría después de entrenamientos y juegos. Estire los músculos después de los entrenamientos para evitar la tensión y las lesiones.
