Debido a que la cafeína es una poderosa droga psicoactiva, puede causar algunos efectos secundarios desagradables, como trastornos del sueño. La cafeína estimula directamente la actividad cerebral, incluso durante el sueño, lo que puede provocar pesadillas. También puede causar o empeorar las pesadillas indirectamente a través de sus efectos sobre la calidad de su sueño. Si experimenta pesadillas sin razón aparente, su taza de café de la tarde podría ser el culpable.
Cafeína y calidad del sueño
La cafeína estimula tu sistema nervioso. También dificulta el neurotransmisor que le dice a su cerebro cuándo debe sentir sueño, explica la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Estas funciones explican por qué la cafeína te hace sentir despierto y alerta. Pero si la cafeína permanece en su sistema, puede aumentar la actividad cerebral incluso mientras duerme. Debido a que su cerebro sigue trabajando cuando está dormido, pero tampoco puede pensar lógicamente, ya que carece de la guía de su conciencia, puede crear sueños extraños y aterradores.
Debido a que su cerebro lucha por relajarse por completo, experimenta menos sueño profundo, en el cual su actividad cerebral se ralentiza y más sueño ligero, que es cuando ocurren los sueños. Debido a que permanece en la etapa de soñar por más tiempo, su cerebro tiene más tiempo para crear pesadillas.
Cafeína y Estrés
La cafeína estimula la producción de cortisol, la hormona que causa el estrés, informa un estudio de 2005 en la revista "Psychosomatic Medicine". Esta estimulación ofrece la ventaja significativa de ayudarlo a sentirse alerta y concentrado, pero también puede hacer que se sienta inquieto, especialmente si consume mucha cafeína. Experimentar estrés te hace más propenso a tener pesadillas, explica MedlinePlus.
La falta de sueño también puede causar o empeorar el estrés; Dado que la cafeína disminuye la calidad de su sueño, también puede provocar pesadillas de esta manera indirecta.
La cafeína y el ciclo del sueño
La cafeína dificulta el proceso de quedarse dormido, hace que te despiertes más a menudo durante la noche y te impide dormir profundamente y en paz. En general, tener cafeína en su sistema por la noche significa dormir peor por menos horas, concluye el Centro Médico Johns Hopkins Bayview. Debido a que un sueño insuficiente o de baja calidad te hace sentir cansado, también aumenta la probabilidad de ansiar cafeína, incluso más tarde en el día. Beber cafeína más tarde durante el día y luego empeora tu calidad de sueño esa noche. Este ciclo frustrante (más cafeína y peor sueño) aumenta aún más la posibilidad de tener pesadillas.
Cafeína e insomnio
Debido a que la cafeína perturba sus patrones de sueño, puede causar insomnio. El insomnio puede causar ansiedad de dos maneras: te sientes irritable como resultado de un sueño insuficiente y te sientes estresado por el insomnio en sí. La ansiedad, a su vez, aumenta la probabilidad de que experimentes pesadillas una vez que finalmente te duermas.
Este ciclo también puede seguir otro patrón. La cafeína puede causar ansiedad, lo que puede causar pesadillas; Si le temes a las pesadillas, entonces puedes comenzar a temer la hora de acostarte, lo que puede provocar insomnio.
Qué hacer
Para evitar las pesadillas inducidas por la cafeína, no tome cafeína por la tarde. Lo más importante es evitar la cafeína en las cuatro u ocho horas antes de acostarse. Si eres sensible a la cafeína, evítala durante 12 horas completas antes de planear dormir.
