Si tiene 100 libras o más de sobrepeso o su índice de masa corporal mide 40 o más, los médicos lo clasifican como obeso mórbido. Este nivel de obesidad lo pone en grave riesgo de complicaciones de salud y muerte prematura.
Una mujer con obesidad mórbida debe hacer un esfuerzo adicional para reducir su peso, utilizando intervenciones de estilo de vida, dietéticas y posiblemente médicas, para reducir su riesgo de enfermedad crónica. Sin embargo, antes de hacer cambios, discuta su estrategia de pérdida de peso con su médico para asegurarse de que sea un plan seguro adecuado para usted.
Cambiando tu dieta
La estrategia comprobada de pérdida de peso de reducir su consumo de calorías funciona, ya sea que tenga 10 libras o 100 libras de sobrepeso. Cortar de 500 a 1, 000 calorías por día de lo que come para mantener su peso produce una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Un médico o un dietista pueden ayudarlo a determinar qué es una ingesta de calorías segura y no demasiado radical para perder peso.
Evite los alimentos con alto contenido de grasas y azúcares simples, específicamente, cortes grasos de carne, lácteos enteros, pan blanco y pasta blanca, refrescos, dulces y refrigerios procesados. Haga que aproximadamente del 50 al 55 por ciento de sus calorías provengan de carbohidratos complejos, en particular, verduras, arroz integral, avena y batatas.
Aumentar la ingesta de fibra también ayuda a que los alimentos se digieran más lentamente para que no experimente tantos antojos físicos y episodios de hambre. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas y verduras frescas, así como granos integrales.
Las proteínas magras, como el pollo a la parrilla, la carne magra a la parrilla y el pescado, mejoran la saciedad y pueden ayudarlo a retener la masa magra a medida que baja de peso. Consiga alrededor de 0.55 gramos por libra de su peso corporal por día, siempre que esto lo mantenga dentro de la ingesta de calorías requerida para perder peso.
Pequeñas cantidades de grasas insaturadas son importantes para una función corporal óptima, por lo tanto, tome una cucharadita o dos de aceite de oliva, 1/8 de aguacate o 1/2 onza de nueces en algunas comidas.
Cada vez más activo
Cuando eres obeso, el ejercicio se siente más difícil: cada paso ejerce una presión excesiva sobre tus articulaciones. Una vez que haya perdido alrededor del 10 por ciento de su peso con la intervención dietética, agregue ejercicio de intensidad leve a moderada. Además de quemar calorías, el ejercicio moderado disminuye la presión arterial, aumenta los niveles de colesterol bueno y puede retrasar la aparición de diabetes tipo 2.
Cuando comienzas a hacer ejercicio, incluso de 20 a 30 minutos diarios de movimiento de baja intensidad te ayudarán. Divida esto en intervalos de 10 minutos, si es necesario, para obtener resistencia y adherencia. Con el tiempo, trabaje hasta una intensidad más moderada que lo haga sentir respirable y eleve ligeramente su ritmo cardíaco. Eventualmente, haga hasta 90 minutos diarios para perder peso, pero esta cantidad diaria puede tardar varios meses o incluso años en alcanzarse.
Caminar a paso ligero, hacer ejercicio en el agua y andar en bicicleta son formas apropiadas de ejercicio, ya que no ejercen demasiado impacto adicional en la espalda, los tobillos, las caderas y las rodillas. Trabajar con pesas cuando eres obeso mórbido, lo que significa que tu cuerpo se estresa físicamente fácilmente y tu rango de movimiento es limitado, puede estar contraindicado.
Hable con su médico acerca de cuándo puede agregar con seguridad un entrenamiento de fuerza regular, que ayuda a desarrollar músculo para ayudar a perder peso.
Intervenciones psicológicas para bajar de peso
Incorpore medidas de estilo de vida para ayudarlo a mejorar su adherencia a una dieta baja en calorías y más actividad física. Reclute amigos y familiares para alentar sus esfuerzos o busque el apoyo de la comunidad médica y los grupos de apoyo, si no tiene los recursos en el hogar.
Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su ingesta y actividad física; Ver lo que comes diariamente escrito en papel puede ayudarte a ser responsable. Un diario también puede ayudarlo a identificar qué tipos de factores desencadenantes hacen que coma en exceso, ya sea en esa época del mes, el estrés, la ansiedad, el aburrimiento o la soledad. Cuando conozca estos desencadenantes, puede tomar medidas para evitarlos.
Es posible que desee perder peso rápidamente como las personas en los programas de pérdida de peso de la realidad, pero mantenga sus expectativas realistas. Perder más de 3 libras a la semana, dos semanas después de cambiar su rutina, aumenta el riesgo de complicaciones médicas relacionadas con la pérdida de peso, como cálculos biliares.
Los reality shows son sobre personas que están en un régimen de 24/7 y que tienen acceso constante a dietistas, profesionales de la aptitud física y el apoyo de profesionales médicos. La vida real es diferente: te encontrarás con obstáculos cotidianos, derrotas personales y tentaciones que necesitarás para navegar por tu cuenta. La pérdida de peso es un proceso, y cuando tiene mucho que perder, puede llevar años lograr un peso saludable.
A veces, la depresión acompaña a la obesidad severa. Si cree que este podría ser su caso, hable con su médico para obtener la ayuda adecuada que necesita.
Intervenciones médicas para bajar de peso
Una dieta muy baja en calorías prescrita y supervisada médicamente puede estar justificada si tiene problemas de salud inmediatos que solo mitigarán la pérdida de peso rápida. Estas dietas generalmente consisten en 800 a 1, 000 calorías por día y producen una tasa de pérdida promedio de 3 libras por semana.
Debido a que son tan radicales, es probable que solo mantengas esta restricción extrema de calorías durante 12 semanas o menos. Una dieta muy baja en calorías generalmente consiste en reemplazos de comidas medidos específicamente, a veces en forma de batidos, y requiere un control regular por parte de su médico.
La cirugía para bajar de peso también está indicada en algunos casos de obesidad mórbida. Este no es un tratamiento para entrar a la ligera; Los riesgos de complicaciones son grandes. Su médico determinará si es un buen candidato, basándose en criterios como su estabilidad psicológica, nivel de motivación y apoyo social. La cirugía bariátrica debería ser el último recurso cuando los esfuerzos para hacer ejercicio y seguir un plan de dieta baja en calorías han demostrado ser insuficientes.
