El zumbido familiar de la cuerda que vuela por el aire y el tictac rítmico que golpea el suelo recuerda los recuerdos de los parques infantiles. Fuera de la clase de gimnasia, saltar la cuerda es un ejercicio pliométrico adecuado para todas las edades y niveles de experiencia. Mejora la agilidad, la coordinación y requiere muy poco para comenzar. Proteger sus rodillas y tobillos es especialmente importante para los adultos. Ya sea que esté trabajando en un gimnasio o en casa, extienda una colchoneta de ejercicios para obtener un pequeño cojín adicional; tus rodillas te lo agradecerán.
Importancia de una buena superficie
Su superficie de salto marca la diferencia, no solo en sus articulaciones, sino también en la facilidad de su salto y la longevidad de su cuerda. Las superficies duras como el concreto y el cemento son duras para las rodillas y los tobillos y hacen que la cuerda se desgaste prematuramente. Esteras de ejercicio de calidad proporcionan el cojín necesario para que su entrenamiento de salto sea seguro y cómodo. Las alfombrillas son bastante económicas en comparación con otros equipos de gimnasia. Visite una tienda de artículos deportivos para probar varias alfombrillas diferentes y encontrar una que le resulte agradable.
Tipos de esteras
Las capacidades de absorción de impactos de las colchonetas de ejercicios varían según el grosor y el material de la colchoneta. Las esterillas para pilates y yoga se encuentran entre las esterillas más delgadas disponibles. Estas colchonetas no se usan para ejercicios de alto impacto, por lo tanto, sus capacidades de absorción de impactos son mínimas y no son una opción ideal para saltar la cuerda. Las colchonetas de gimnasia con al menos 1/2 pulgada de almohadilla proporcionan absorción de impactos y aumentan el grosor a 2 pulgadas en los modelos profesionales. Estas alfombras son buenas para saltar la cuerda, pero son grandes y voluminosas, no son ideales para uso doméstico debido a problemas de almacenamiento. Las alfombrillas de espuma entrelazadas proporcionan un buen amortiguador para las articulaciones y son más fáciles de almacenar, ya que son más pequeñas y se unen para facilitar su uso.
Los zapatos correctos
Para proteger adecuadamente sus rodillas y tobillos, no es suficiente tener una buena colchoneta de ejercicios. Siempre use zapatos de apoyo mientras salta. Ace Fitness recomienda hacer cross-trainers o calzado aeróbico. Elija un par con mucho relleno en la punta del pie y un dedo del pie reforzado para evitar que se desgasten prematuramente. Dado que aterrizarás sobre las puntas de los pies para evitar lesiones, estas áreas de los zapatos son las que se desgastan más. Cualquier tipo de calzado que use para actividades de alto impacto como el baloncesto o correr es bueno para saltar la cuerda.
Prevención de lesiones
Calienta con cinco minutos de calistenia antes de comenzar a saltar la cuerda. Los saltos, caminar rápido o trotar seguido de unos minutos de estiramiento ayudarán a calentar y aflojar los músculos para evitar lesiones al saltar la cuerda. Estírate nuevamente después de tu entrenamiento, enfocándote en tus pantorrillas, cuádriceps, hombros, isquiotibiales, bíceps y tríceps. El calentamiento y enfriamiento adecuados, combinados con zapatos de apoyo y una colchoneta de ejercicios que absorben los golpes, lo ayudarán a garantizar que tenga un entrenamiento seguro y agradable para saltar la cuerda.
