El zinc es un mineral esencial natural que está presente en algunos alimentos y también está ampliamente disponible como un suplemento nutricional, ya sea solo o combinado con otras vitaminas y minerales. El zinc cumple muchos roles importantes tanto en hombres como en mujeres, incluida la función inmune, la síntesis de proteínas, la curación de heridas, la síntesis de ADN y la división celular. La suplementación con zinc puede ofrecer a las mujeres beneficios adicionales. Como con cualquier suplemento nutricional, consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento de zinc, especialmente si está embarazada o en periodo de lactancia.
Menstruación
La suplementación con zinc puede mejorar algunos de los efectos negativos asociados con la menstruación en las mujeres, incluido el síndrome premenstrual o PMS, debido a la capacidad del mineral para regular la secreción de progesterona, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar PMS. Según un estudio de 2007 publicado en el "Journal of Medical Hypotheses", los suplementos de zinc en las mujeres pueden prevenir la dismenorrea o los calambres menstruales.
El embarazo
Según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University, se estima que el 82 por ciento de las mujeres embarazadas en todo el mundo probablemente sufran de una deficiencia de zinc. Esto puede deberse a que se requiere más zinc durante el embarazo para garantizar la salud natural y el desarrollo del feto. Las deficiencias de zinc en las mujeres embarazadas pueden desempeñar un papel en una serie de resultados adversos del embarazo, incluido el bajo peso al nacer, el parto prematuro, las complicaciones del parto y las anomalías congénitas. La ingesta adecuada de zinc en mujeres durante el embarazo puede reducir el riesgo de estas complicaciones.
Mujer mayor
Las mujeres de edad avanzada y posmenopáusicas pueden requerir más zinc que los hombres de edad avanzada. Los niveles de zinc en plasma disminuyen a medida que envejece, incluso si su consumo de zinc sigue siendo el mismo. A medida que envejece, la cantidad de zinc que su cuerpo puede absorber disminuye, lo que puede requerir que ingiera más zinc para prevenir una deficiencia. Las mujeres mayores pueden ser más susceptibles a una deficiencia de zinc que los hombres mayores. Esto puede deberse a la mayor ingesta dietética de calcio en las mujeres mayores para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis. El calcio compite con el zinc por la absorción, y el aumento de la ingesta de calcio en mujeres de edad avanzada puede reducir la absorción de zinc.
Estado animico
Según un estudio de 2010 publicado por el "European Journal of Clinical Nutrition", la suplementación con zinc puede mejorar el estado de ánimo en las mujeres e incluso puede ser un tratamiento efectivo para la depresión en las mujeres. En el estudio, las mujeres que suplementaron con 7 mg de zinc diariamente durante 10 semanas mostraron una reducción significativa en la ira y la depresión y obtuvieron una puntuación más alta en un examen de Perfil del estado de ánimo en comparación con las mujeres que tomaron un placebo y las mujeres que tomaron un multivitamínico que contenía zinc. Tomar suplementos de zinc por sí mismos puede aumentar los niveles séricos de zinc en el torrente sanguíneo porque se absorbe más fácilmente que en un multivitamínico, donde el zinc tiene que competir por la absorción con otras vitaminas y minerales.
