Los calambres en las piernas son causados por espasmos musculares involuntarios y pueden causar dolor o molestias repentinas en una o ambas piernas. Pueden ser el resultado de varios factores, como la deshidratación, el embarazo, el bajo nivel de azúcar en la sangre o los bajos niveles de potasio. Puede usar una variedad de técnicas para prevenir los calambres en las piernas cuando está sentado en el trabajo. Si con frecuencia tiene calambres en las piernas, considere consultar a un médico para determinar la causa y un plan de tratamiento.
Paso 1
Cambie de posición con frecuencia cuando trabaje en un escritorio. Mueve tus piernas tanto como sea posible. Trate de no mantener las piernas cruzadas en un sentido durante un período prolongado de tiempo.
Paso 2
Mantente hidratado. Beba mucha agua durante toda la jornada laboral para evitar que sus músculos se deshidraten, lo que puede provocar calambres en las piernas. Mantenga un vaso de agua sobre el escritorio como recordatorio de beber suficiente agua.
Paso 3
Estire las piernas con frecuencia durante el día si trabaja en un escritorio y experimenta calambres. Levántate e inclínate, estirando las piernas tanto como sea posible. Realice caminatas cortas para que sus piernas tengan la oportunidad de aumentar el flujo sanguíneo. Estírese durante todo el día y todas las noches antes de acostarse para ayudar a prevenir los calambres.
Etapa 4
Agregue potasio a su dieta para ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Elija entre alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates, pasas, yogur y espinacas. Coma pasas y albaricoques secos para obtener aún más potasio.
Paso 5
Masajee sus piernas y pantorrillas cuando esté sentado en su escritorio para ayudar a que su sangre fluya, lo que puede reducir la posibilidad de calambres.
Paso 6
Adopta una rutina de ejercicio regular. Concéntrese en estirar los músculos de la pantorrilla cuando haga ejercicio. Realice estocadas y otros ejercicios para las piernas como parte de su entrenamiento.
Paso 7
Eleva tus pies cuando sea posible. Si no puede hacerlo en su escritorio, tome descansos periódicos para elevar sus pies.
Paso 8
Consulte a un médico si tiene calambres frecuentes en las piernas mientras está sentado en su escritorio. Esto podría ser un signo de una afección médica subyacente y puede requerir relajantes musculares recetados.
Advertencia
Póngase en contacto con un médico si los calambres en sus piernas son severos, si sus piernas se ponen rojas o calientes o si los calambres en las piernas duran más de seis horas.
