Las vitaminas son obviamente un componente esencial para su salud en general. Ayudan a regular y realizar funciones corporales, pero ciertos tipos de vitaminas que se toman antes del ejercicio pueden disminuir los beneficios de la aptitud física. El Dr. Michael Ristow, nutricionista de la Universidad de Jena en Alemania, realizó un estudio de investigación en 2009 que sugiere que las personas que hacen ejercicio para mejorar el metabolismo y prevenir la diabetes pueden evitar las vitaminas C y E.
Tipos
El ejercicio requiere una respuesta de glucosa e insulina para la producción de energía, y las vitaminas C y E han sido probadas por su efecto sobre el metabolismo de la glucosa del cuerpo. Tanto la vitamina C como la E son antioxidantes que apoyan el desarrollo sano del hueso y el esqueleto y la inmunidad. Sin embargo, el Dr. C. Ronald Kahn del Centro de Diabetes Joslin en Boston dice que las vitaminas tienen un impacto significativo en el metabolismo de la glucosa al bloquear los efectos de la insulina en la respuesta metabólica.
Procesos corporales
Realizar ejercicio físico a corto plazo aumenta la cantidad de radicales libres con el cuerpo y los músculos esqueléticos. Como resultado, su cuerpo reacciona usando suplementos antioxidantes como las vitaminas C y E para reducir la producción de radicales libres. Sin embargo, los antioxidantes adicionales dentro del cuerpo bloquean los beneficios inducidos por el ejercicio para el metabolismo de la glucosa. Ristow descubrió que al bloquear la mejora de la sensibilidad a la insulina no había mejoría en el mecanismo de defensa de su cuerpo contra los radicales libres y el daño oxidativo.
Recomendaciones
Ristow sugiere que los efectos negativos de tomar vitaminas antes del ejercicio no incluyen las vitaminas que se encuentran en alimentos integrales como frutas y verduras. Las sustancias adicionales en los alimentos integrales deben compensar los efectos negativos de las vitaminas. Para evitar cualquier problema, evite consumir suplementos vitamínicos y frutas y verduras ricas en vitaminas inmediatamente antes de su entrenamiento.
Consideraciones
La consideración más importante para tomar vitaminas antes del ejercicio es consultar a su médico y dietista registrado. Pueden examinar su plan de nutrición individual para asegurarse de que esté consumiendo cantidades suficientes de vitaminas junto con el examen de sus requisitos de ejercicio para determinar si tiene un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el ejercicio.
