Si siempre ha querido perder peso simplemente de pie sobre una plataforma, es posible que desee probar una máquina de placas vibratorias en casa o en su gimnasio. Una máquina de vibración es un dispositivo electrónico fabricado para ayudarlo a quemar calorías a través del ejercicio pasivo. Esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero la investigación indica que las máquinas vibratorias pueden ser efectivas para perder peso.
Identificación
Las máquinas de placas de vibración son dispositivos de ejercicio diseñados para hacer que los músculos de su cuerpo se contraigan continuamente cuando se para sobre ellos, escribe la Dra. Kristie Leong, médica de medicina familiar, en HealthMad. La función es ayudarlo a desarrollar fuerza y quemar calorías. Muchos gimnasios en los Estados Unidos ofrecen el uso de máquinas vibratorias en sus instalaciones de ejercicio, y puede comprarlos en tiendas de acondicionamiento físico para uso en el hogar.
Teoría
Según el American Council on Exercise, las máquinas vibratorias activan el reflejo de estiramiento de su cuerpo, lo que obliga a sus músculos a contraerse sin ningún esfuerzo de su parte. ACE compara el efecto de un médico golpeando debajo de la rótula con un pequeño martillo, haciendo que la pierna se patee. El resultado podría ser una mayor fuerza y potencia.
Metodología
Puedes simplemente pararte en una máquina vibradora en funcionamiento para usarla como ejercicio, dice Leong. Pero ella dice que también puede realizar ejercicios como estocadas y sentadillas mientras está de pie en una máquina vibradora en un intento por mejorar el entrenamiento. Según ACE, la sesión de vibración promedio dura de 15 a 30 minutos.
Información de expertos
Aunque entrenar en una máquina de vibración podría ayudar a mejorar el equilibrio y mejorar la fuerza muscular en adultos mayores, no debe usarlo como un atajo para perder peso, dice Lashowski. Incorpora entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y una dieta saludable en tu rutina diaria, dice Lashowski. Los ejercicios tradicionales tienen beneficios comprobados para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, que una placa vibratoria puede no proporcionar.
Datos clinicos
En un estudio realizado por el Artesis University College en Amberes, Bélgica, 61 personas obesas o con sobrepeso se dividieron en cuatro grupos que recibieron diferentes tratamientos para determinar los efectos de pérdida de peso de los diversos tratamientos. Al final del estudio, el grupo que recibió instrucción semanal de ejercicios con máquina de vibración con placa perdió un promedio de 10.5 por ciento de su peso corporal y mantuvo la pérdida durante todo el estudio. Un grupo que recibió una dieta y una instrucción regular de ejercicio convencional perdió y mantuvo un promedio del 7 por ciento; un grupo de solo dieta perdió y mantuvo un promedio de 6 por ciento, y el grupo de control ganó 1.5 por ciento. Aunque la investigación muestra resultados alentadores para las máquinas de placas de vibración, se necesita más investigación para confirmar que las máquinas son beneficiosas para la pérdida de peso, dice el líder del estudio Dirk Vissers en una "Alerta Eureka" de 2009.
Advertencia
Hable con su médico sobre los hallazgos del estudio, así como los inconvenientes de las máquinas de vibración antes de hacer ejercicio. Es posible que tenga una afección médica que empeorará durante o después del ejercicio en una máquina de vibración, y su médico puede recetarle un ejercicio alternativo para su afección específica.
